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Rutina de 7 minutos para incinerar grasa con tu peso

Rutina AMRAP con tu peso corporal

¡No tenemos tiempo! Y en esta época del año, menos. Por eso va esta rutina con formato AMRAP, en que harás tantas repeticiones como puedas en 3 minutos. ¡Ideal para volverte una máquina quema grasa!

Es una rutina con formato AMRAP, que es Tantas Repeticiones/ Rounds como puedas (as many rounds/ reps as posible) en 1 round de 3 minutos.

¿CÓMO?

  • Pon en tu APP Interval Timer, sets de intensidad alta de 3 minutos con 1 minuto de descanso.
  • En 3 minutos, haz la triserie 1 como se indica ¡tantas veces como puedas!
  • Al llegar a los 3 minutos descansa 1 minuto.
  • Luego, haz la triserie 2, tantas veces como puedas en 3 min.
  • Descansa 2 minutos y ¡a hacer tus cosas!

Push-up

Nota: Si eres muy fit, ¡Repítelo 2 ó 3 veces durante 4 semanas!

La Triserie 1 es:

1. Seal jacks: 10 repeticiones

2. Sentadilla profunda: 10 repeticiones. Puedes hacerlas con mancuernas o con medicine ball al frente

3. Lagartijas: 10 repeticiones, puedes hacerlas en rodillas.

  • ¡Repite la triserie tantas veces como puedas en 3 minutos!
  • Descansa 1 minuto.
  • Repite 3 ó 4 veces más.

La Triserie 2 es:

1. Burpees: 6 repeticiones

Puede ser sencillo o completo ¡Checa el paso a paso!

2. Squat jumps: 10 repeticiones

3. Plyo push-up: 6 repeticiones

Si te cuesta trabajo puedes cambiar la push up por mountain climbers

Checa en Challenge MOI como hacer la lagartija de fácil a difícil.

  • ¡Repite la triserie tantas veces como puedas en 3 minutos!
  • Descansa 1 ó 2 minutos.
  • Repite 3 ó 4 veces más.

¡De verdad! Hazla y comenta tus dudas y logros en mi Instagram @keifitmx  ¡Ahí subo rutinas y consejos live para que entrenes mejor! Usa el hashtag #Amoelfitness

50 Comentarios

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