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Rutina de 3 ejercicios de abdomen con pelota

Por Onofre Contreras

Fitness model @ONOFRECONTRERAS

Para mí, que llevo muchos años en la industria de la moda internacional, el mantener el abdomen marcado es un reto y parte clave de mi profesión. Porque no sólo implica lucir bien, sino que para los modelos hace la diferencia entre tener mejores trabajos o no… 

Por eso, además de aplicar mis conocimientos como nutriólogo y ¡dale duro a la calistenia! (Checa mis rutinas); es importante tener una rutina de abdomen para que “boten los músculos”. Los abdominales se marcan si:

  • No tienes grasa abdominal
  • Si los músculos del recto abdominal y oblicuos están hipertrofiados, es decir, “trabajados” como los bíceps o pectos.

te sugiero trabajar ABDOMEN un día en específico (4 a 6 ejercicios), o al menos 15 minutos diarios.

Te presento esta rutina de 3 ejercicios de abdomen con pelota:

1) Crunch, pelota en las manos; brazos estirados hacia arriba.

2) Giros de cintura con pelota.

3) Elevación de cadera con piernas estiradas. Puedes poner las pelotas entre las piernas.

¡Cómo hacerla?

Haz cada ejercicio como TABATA:

  • 20 segundos de esfuerzo
  • 10 segundos de descanso
  • Repite 8 veces, 4 minutos. 
  • Descansa 20 a 30 segundos y 
  • ¡Lo mismo con el siguiente ejercicio!

Te tomará menos de 15 minutos.