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Rutina con pelota suiza ¡mucho abdomen!

Rutina para brazo y pierna con stability ball y varios tipos de abdominales.

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¡Para que fortalezcas más el abdomen al tiempo que entrenas todo el cuerpo! Te paso esta rutina con la pelota de estabilidad BOSU Ballast. Esta pelota tiene la característica de que tiene 1 kilo de peso movible por dentro, lo que compromete y enfoca más a los músculos estabilizadores del core; para que tus ejercicios sean más intensos y eficientes.

Esta rutina es muy útil para hacerla en casa o en el gimnasio, en esos momentos en que está muy lleno ¡y no andas de humor de andar “alternando”!

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RUTINA

Formato EMOM (every minute on the minute)

  • Cada ejercicio durante 1 minuto
  • Al minuto cambia
  • Al terminar el circuito de 7 minutos, descansa un par de minutos
  • ¡Y repite!

EJERCICIOS:

1- Sentadilla con pelota en la espalda, es más para cuádriceps. Hazla profunda para que participen más los glúteos.

2- Crunch con pelota, la curvatura de la espalda baja, debe quedar apoyada en el arco de la pelota suiza. Manos en nuca o sobre le pecho.

3- Push-ups en stability ball. ¡Aquí apoyas las manos en la pelota! Es un ejercicio muy inestable ¡trabajarás cañón el core!

4- Crunch oblicuo lado derecho

5- Crunch oblicuo lado izquierdo

6- Flexión de cadera invertida, o CuL0 al Sol. ¡Trabajo intenso de abdomen!

7- Paso Montañés lento o mountain climber lento, con manos en pelota suiza. ¡Súper inestable y un Gran trabajo para abdomen!

 

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