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Rutina con pelota medicinal, para todo el cuerpo

Total body workout con medicine ball

Solo necesitas 10 minutos para dedicarte a ti mismo y ponerte en forma. Basta que lo hagas 5 veces por semana para que cumplas con tu meta de entrenamiento. ¡Importante! Debes hacer los 10 minutos a TU máximo esfuerzo.

Es una rutina de alta intensidad (HIIT) con formato EMOM (every minute on the minute). Cada minuto empieza un ejercicio y procura completar el tiempo total. Al terminar los 60 segundos ¡empieza el siguiente!

rutina con medicine ball Medicine-Ball-Throw

Pasos:

  • Baja alguna app con cronómetro y alarma que te avise cada minuto. Te sugiero Interval Timer.
  • Haz cada ejercicio durante 1 minuto.
  • Si no logras completarlo, descansa, pero
  • al siguiente minuto ¡empieza el siguiente ejercicio!

Los ejercicios

1- Sentadilla con press de hombro

rutina con medicine ball squat-102824696

2- Desplante hacia atras con elevación al frente

desplante hacia atrás con elevación al frente rutina con medicine ball Back-Lunge-with-Rotation-535x395

3- Rotación de tronco con medicine ball (abs)

rotación de tronco con medicine ball

4- Sentadilla plie con curl biceps

5- Lagartija pasando medicine ball de mano a mano. Si no lo logras, haz cristos con mancuernas o pasando la pelota de mano a mano. Puedes hacerlo con las piernas elevadas.

lagartija pasando medicine ball, Single-Arm-Med-Ball-Push-Up

6- Desplante cruzado atrás (bailarina) con elevación lateral de hombro / o mantener la posición de hombro arriba.

7- Crunch Abdomen medicine ball toca rodilla.

8- Burpee sencillo con pelota en manos, al bajar hacer la plancha con manos en balón.

rutina con medicine ball burpee Reistance-Band-Medicine-Ball-Push-Ups-Exercise

¡Dale con todo! Y si puedes, descansa 1 minuto y ¡haz una vuelta extra!

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