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Rutina con mancuernas para brazo y pierna HIIT

Rutina 20 minutos HIIT EMOM

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Para marcarte, debes tener músculo que definir y poca grasa ¡para que se vea! Por eso te comparto esta rutina de fuerza resistencia que te ayudará a lograrlo.

Necesitas un par de mancuernas o alguna resistencia externa (botellas de agua, kettlebells) para que al hacer los ejercicios los músculos hagan un esfuerzo extra mejoren tono y densidad.

Es una rutina ideal para brazo y pierna con un formato HIIT EMOM (every minute on the minute).

¿Cómo?

  • Harás cada ejercicio durante 50 segundos, descansas 10” y haces el siguiente.
  • ¡SIEMPRE! Debes iniciar el siguiente ejercicio cuando el reloj marque el minuto.
  • Si en momentos, solo logras 30 segundos de esfuerzo, está ok, pero al minuto ¡Inicia el siguiente!.
  • La rutina te tomará 10 minutos a alta intensidad y te recomiendo repetirla al menos 1 vez más, descansando 1 a 2 minutos entre circuitos.

Los ejercicios

Necesitas un par de mancuernas o botellas de agua para lograr mayor esfuerzo al hacer cada ejercicio.

1- Elevación al frente con mancuernas.

2- Lateral Shuffle (desplazamiento lateral) con las mancuernas y doblando los brazos a 90 grados.  

3- Curl de bíceps con mancuernas.

brazos

4- Double feet on fire + Alternating feet on fire con mancuernas. ¡Los ejercicios tienen muchísimos nombres distintos! Les pongo el más común en el mundo fitness. A este también se le conoce como Metralletas + Metralletas simultáneas.

5- Copa triceps con mancuernas

6- Broad Jump y shuffle back con mancuernas (salto amplio y desplazamiento hacia atrás).  

7- Elevación hombro para deltoide posterior con mancuernas.

ELEVACION-lateral-en-banco-inclinado

8- Rotational Lunge con mancuernas (desplante cruzado atrás)

9- Plank shoulder tap /plancha tocando hombro. Puedes hacerlo con los brazos extendidos o apoyando antebrazos en el piso.  

Plank shoulder tap

10- Desplante lateral con mancuernas.

¿Quieres hacer abdomen? Checa esta rutina 

¡Haz la rutina y pregúntame tus dudas en Instagram @keifitmx

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