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Rutina Alta Intensidad con Alvaro Alvarez, The Fit Project

3 ejercicios para tonificar y quemar grasa.

Álvaro Alvarez, fitness influencer y Head Coach en The Fit Project, te trae esta rutina de Alta Intensidad HIIT tradicional, que te tomará solo 12 minutos.

Harás la mayor cantidad de repeticiones en determinado periodo de tiempo. Entre mayor cantidad de reps hagas durante los 30 segundos de esfuerzo ¡estarás aumentando la intensidad!

Son 3 ejercicios:

  • Crunch doble, alternando piernas, pasando una mancuerna entre las piernas. (Alternating doble crunch)
  • Azotes con pelota medicinal (medicine ball slams) 

  • Lagartijas y fondos en push-up bars (Push-up + dip en pushup bars)

¡Entrenarás todo el cuerpo con estos 3 ejercicios!

¿Cómo?

  • Haz cada ejercicio durante 30 segundos y descansa en la transición por 15 segundos.
  • Repite los 3 ejercicios, 5 veces: 7.5 minutos efectivos de trabajo; con 4 minutos de descanso activo (transición entre uno y otro).
  • Así que quedas listo en menos de 12 minutos
  • Serán 5 rounds, con la mayor cantidad de reps por bloque de 30 segundos de trabajo.

Esto es una muestra de lo que manejan en una clase en The Fit Project (col. del Valle y Av. Toluca). Cada sesión dura de de 35 a 45 min efectivos de trabajo.

¿Qué es FIT PROJECT?

  • Es un programa de entrenamiento funcional intensivo de 8 semanas, 1 hora al día. 
  • 6 Días por semana, sábado puede ser opcional
  • Incluye nutrición
  • Nunca se repite la rutina ¡Siempre hay sorpresas! Algunos días son más de fuerza en general, otros de pierna, core, resistencia, cardio, etc.
  • Y cada ciclo va siendo diferente.

¡Ojo! Arrancan grupo y puedes empezar -o retomar- cada 4 semanas. ¡Y puedes ir a una clase muestra! Los encuentras en la colonia del Valle y Av. Toluca.

¡Atrévete a cambiar tu vida y mejorar tus hábitos!- Álvaro Álvarez

“Toma una clase muestra ¡te encantará! Encontrarás comunidad, ejercicio y resultados”- comenta Alvaro Alvarez.

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