Inicio Guillermo Molina Rutina 7 minutos alta intensidad HIIT

Rutina 7 minutos alta intensidad HIIT

Hacer ejercicio en Intervalos de Alta Intensidad HIIT por 7 minutos, da tantos beneficios como hacerlo a intensidad moderada o de forma tradicional por 30 minutos. Esto se publicó en un artículo del 2013 en el Journal del American College of Sports Medicine.

Beneficios:

  • Quema de grasa
  • Crear músculo, mejorando tono muscular
  • Mejoras a nivel cardiovascular y respiratorio
  • Ganancia de fuerza y resistencia

Los puntos a considerar para armar estos circuitos, con base en la metodología propuesta por el ACSM son:

  • Ejercicio con características aeróbicas
  • Fuerza para pierna (hemicuerpo inferior)
  • Fuerza para centro del cuero (core)
  • Fuerza arriba (hemicuerpo superior)

Cada ejercicio por 30 segundos de esfuerzo a intensidad alta con 10 segundos de descanso y cambias de ejercicio.

  • A la mayor intensidad (velocidad, rangos de movimientos, esfuerzo, potencia) que tú puedas.

¡Importante! 

-Para lograr los beneficios debes hacerlo a tu máxima intensidad, respetando la calidad de movimiento. Por ello es importante que hayas entrenado al menos 4 semanas previas cardio o fuerza.

-Si eres nuevo, hazlo a la intensidad que te vaya: lento, con buena técnica, con control articular por 4 semanas y ve subiendo poco a poco la intensidad.

-Si tienes molestias articulares (codos, hombros, rodilla) consulta a algún profesional de la salud o el fitness; si no conoces a nadie, contáctame y buscamos soluciones.

-La rutina de 7 minutos (cada ejercicio 30 segundos, y descansas 10)

1- Calentamiento (3 minutos, además de la rutina de alta intensidad HIIT)

2- Jumping Jacks (30 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso)

3- Sentadillas

Tecnica-de-sentadillas

4- Fondos en banca

5- Planchas

6- Skipping

7- Desplantes

8- Lagartijas

hombre delgado con brazos marcados

9- Crunch abdominal

rutina-hit-7-minutos

10- Saltos

11- Lagartija abierta para pecho o tocándote el hombro con el brazo

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