Por Onofre Contreras @onofrecontreras
Fitness model y actor
Si quieres que se vean los cuadros, el deseado 6 pack ó 8 pack. Hay que trabajar abdomen en formato hipertrofia, para que los músculos crezcan. ¡No importa que tengas 7% de grasa, si no tienes desarrollados los músculos abdominales, no se van a ver!
RUTINA MENSUAL DE ABDOMEN (hazla al menos 3 días por semana), antes o después de tu rutina de fuerza o cardio.
- Son 4 ejercicios, uno para cada parte de los músculos abdominales.
- Puedes hacer la rutina, alternando así:
SEMANA 1 y 3
- 5 series de 8 a 10 repeticiones de cada ejercicio.
- Descansa 15 segundos entre series.
- Al terminar las 5 series, pasa al siguiente ejercicio
SEMANA 2
Hazla como circuito, un ejercicio seguido de otro.
Repetir 5 veces el circuito.
8 repeticiones de cada ejercicio ¡Con el mayor peso que puedas!
Los Ejercicios:
1- Máquina crunch de abdomen (recto abdominal)
2 y 3- Flexión lateral de tronco polea baja, ambos lados (oblicuos).
4- Crunch de abdomen polea alta, jalando de arriba (recto abdominal y cuadrado lumbar).
5- Elevación de piernas colgado (abdomen bajo y transverso abdominal) .