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Quema grasa sin hacer cardio

Esos tiempos en que hacer cardio era ¡forzosamente correr, trotar o andar en bici al menos 30 minutos ya quedaron atrás! Hoy en día, gracias a la adaptación de formatos de entrenamiento deportivo (usados por décadas en deporte) al mundo del fitness podemos entrenar desde 7 minutos y quemar tantas o las mismas calorías que en una hora de caminata.

¿Es cardio? ¡Sí, es un entrenamiento cardiovascular, dentro del grupo de los Fraccionados! Ya que implica el esfuerzo de corazón, pulmones, y músculo esquelético, con la variante que por su intensidad, hay un estímulo tal, que además de fortalecer sistema cardiorrespiratorio y tonificar los músculos ¡quemas grasa como loco!

¡Este mes, vamos por formato EMOM (every minute on the minute)!

  • Harás cada uno de estos ejercicios durante 1 minuto ¡sin parar! Al terminar el minuto, cambias de ejercicio.
  • ¡No habrá descanso programado!
  • Si sólo aguantas 30 ó 40 segundos; frenas, descansas ¡pero retomas al iniciar el siguiente minuto!
  • Respeta el orden, mientras trabajan más unos músculos, descansan otros.
  • Baja alguna app o cronómetro en que suene una alerta cada minuto.

¡Hazlo al menos 4 veces por semana! Es meta realista ¡sí se puede!

La rutina:

  • Logra los 7 minutos, aunque hagas los ejercicios solo 30 ó 40 segundos
  • Tu meta es ¡Lograr los 7 minutos sin parar!

Ejercicios:

  1. Seal Jacks. Muy parecido a jumping jackas, pero el minuto completo los brazos están en T, paralelos al piso, y fortaleces además hombros.

  1. Bicicletas abdomen.¡Trabajas todo el core! Recto abdominal (donde va el 6 pack) y oblicuos laterales ¡hazlo a tu 100%! Lo más rápido

  1. Sentadilla con salto.¡Ojo! Si te cuesta trabajo, no brinques. Cuida caer con la bola del pie (metatarsos); siempre concentrando el mayor esfuerzo en las pompas; para que no impactes las rodillas.

  1. Saltar la cuerda.¡Si no sabes! Solo haz saltos cortitos, apenas despegando las puntas del piso y ¡muy rápidos!
  2. Plancha con rotación de tronco. En plancha sobre manos y puntas de los pies, gira la cintura, pasando una pierna por debajo del cuerpo, moviendo la cadera y luego del otro lado

  1. Burpee sencillo:de pie, haz sentadilla, pon las manos en el piso, ¡echa con salto ambas piernas hacia atrás, para quedar en plancha! Acércalas al pecho y te levantas. ¡Repite durante un minuto!

  1. Plancha tocado hombro:En posición de plancha con brazo extendidos, toca con la mano, el hombro del lado contrario.

¡Vas con todo!

Y a quemar grasa ¡ya!