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Qué comer antes, durante y después de un medio maratón

Tips de nutrición para medio maratón

Por Alvaro Alvarez     @alvaroalvarezmx

La nutrición es básica para lograr una carrera exitosa. Y arriba de 21k se considera ya una distancia larga y ¡pesada! Especialmente en ciudades altas como CDMX.

Por eso van estos 3 tips de nutrición pre, post y durante tus 21K

ANTES

¡No es “atascarte” de comida la noche anterior! Lo ideal es que sea varios días antes, para que vayas almacenando energía en los músculos (glucógeno muscular). Si cenas mucho un día antes, solo te vas a sentir pesado.

DURANTE

En eventos de más de una hora de duración, es importante tomar algo rico en glucosa para recuperar y tener energía. Te sugiero geles o barras energéticas, para sentirte fuerte y des un punch más fuerte a la última etapa de la carrera. 

Puedes comer también gomitas, o hay snacks con más grasas que carbos que también funcionan. Pero pruébalas antes.

¡No comas nada nuevo durante o previo al evento!

DESPUÉS

Tienes que reponer las calorías -energía- que has quemado. ¡Ojo! La pizza no es la mejor opción. 

Mejor, frutas (plátano, uvas, fresas, mango, manzana); carbohidratos complejos (papa, avena, arroz integral, pan integral,) y alguna bebida con electrolitos para que te hidrates.

Los días posteriores, haz ejercicio leve o moderado, para que no quedes todo engarrotado de las piernas durante una semana.