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Piernas y Abdomen de roca en 20 minutos

Estamos en plena temporada para usar shorts, y andar con tank tops o t-shirts; o si estás en la playa ¡sin playera o en top! Por eso -y para salir bien en la selfie– Va esta rutina de abdomen y pierna para que te veas tonificado.

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  • Haremos ejercicios dinámicos con el peso de tu cuerpo
  • En Circuito, un ejercicio seguido de otro.
  • Series largas de 30 repeticiones ó 30 segundos de trabajo para provocar tensión muscular y te veas firme.
  • No descanses hasta terminar el circuito completo.
  • Para por 30 segundos máximo.
  • Repite 3 a 5 veces el circuito

Arrancamos el circuito con pierna y seguimos con abdomen:

  • Desplante dinámico alternando piernas. Haz 30 repeticiones totales.

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  • Sentadilla o desplante lateral dinámico. ¡Ojo! Echa la cadera hacia atrás para que trabaje más la cadera y pompa.

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  • Sentadilla plié o sumo, para quádriceps y aductores. Hazla profunda con los pies dirigiéndose hacia afuera.

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Seguimos con Abdomen.

  • Tijeras, en esta abdominal involucramos pierna y flexores de cadera. Mantén siempre contraído el abdomen.

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  • Elevación de piernas. Despega la cadera del piso y acerca los muslos al pecho.
  • Full Crunch o abdominal completa (flexión total de cadera y tronco). Para poder elevarte, haz fuerza con los pies hacia el piso, generando fuerza en pierna. Puedes impulsarte con los brazos. Si lo sientes muy “perro”, haz crunch tradicional.

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  • Puente lateral con flexión de tronco, para el centro del cuerpo y oblicuos. Lleva la cadera hacia arriba haciendo flexión lateral de tronco. Al terminal cambia de lado y otros 30 segundos

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  • Abdomen en V. ¡Es avanzado! Requieres coordinación y fuerza. Si lo sientes muy rudo, deja las piernas arriba e intenta tocar las puntas de los pies con las manos.

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Descansa 30 segundos y ¡repite 4 ó 5 veces!

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61 Comentarios

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