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Peso y Composición Corporal en triatletas

No  entraré  a  mucho  detalle  en  las  limitantes  genéticas  para  perder  grasa o ganar masa  muscular; sin  embargo,  es  importante  considerar  que  es  un  factor  real,  que existe  y  que  juega  un  papel  fundamental. Sería  poco inteligente  creer  que1922470_403386189798248_1756427009_n  derivado  de  esta  limitante  genética  serás  obeso  o   flaco  el  resto  de  tú  vida.

Lo  que  hagas  o  dejes  de  hacer,  siempre  tendrá  un  impacto directo  en  tu   físico.  Si  quieres  descubrir  cuáles  son  tus limitantes  genéticas  en  el   ámbito  de  la  composición  corporal (grasa  vs.  músculo); debes  enfocarte   por  un  largo  periodo  de  tiempo -me  refiero  a  varios  años-,  en  las  cosas  que  puedes  hacer  o  dejar  de  hacer  para  lograr  un  cuerpo  con  una  mejor composición  corporal.

Por  ejemplo:  Una  nutrición  de  largo  plazo,  fundamentada en nutrir  el  cuerpo  y  en  cuidar  de  él;  más  que  en  una  dieta   para  “bajar  de  peso”  o  “ganar  habitos-alimenticiosmasa  muscular”. Me disgusta la  palabra  dieta,  en  ella  encuentro  una limitante de tiempo; una  limitante  de  visión  de  largo plazo.

En  la composición  corporal,  como   en  cualquier  otra cosa  donde quieras  lograr  un  cambio, debes  de pasar por dos  planos:

  1. Hacer  cosas  diferentes  para
    obtener  resultados   diferentes.
  2. Mentalidad  de  largo  plazo,  ser  capaz de  dar   mantenimiento  a  los  hábitos  desarrollados ,  con paciencia  y  enfoque para lograr los  resultados deseados.  Pensar  en  términos  de  peso,  no  te  dirá  mucho.

Pensar  en  el  concepto  de   composición  corporal,  será  la clave del  éxito  en maximizar  tu  rendimiento   deportivo.  En  pocas palabras  la  composición  será  tu indicador  de  corto,  mediano y  largo  plazo.

Llevar  un  registro  durante  cada  temporada de  tu  composición  corporal,  te llevará a darte  cuenta de que lo importante  no  es  el  peso  sino  la composición.  No  me refiero a una  obsesión  de  medidas  diarias, sino a una  toma  de  datos -idealmente  mensual-, para  mantener  un balance  psíquico  y  físico  verdaderamente saludable  en  torno a  la relación músculo-grasa, sin  indicios obsesivos-­‐compulsivos.

El  porcentaje  de grasa  corporal  de  los triatletas elite varía así:

  • Hombres entre 6 y 10%
  • Mujeres entre  12 y 16% de grasa corporal.

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Dependiendo  de  la  distancia  en  la  que  compita cada  triatleta,  su  sub-especialidad:

  • sprint,
  • olímpico,
  • 70.3,
  • Ironman  o
  • triatlones  de  ultra-­‐distancia  como  el  Ultraman

La composición  de  grasa  corporal  en  los  niveles  elite, se mantiene  en  los  rangos antes   mencionados; sin embargo, mientras  mayor  sea  la  distancia  de sub-especialidad,  parece que  los  atletas  necesitan  poco  más  de  masa  muscular para soportar  contundentemente  las  largas  distancias.

Una  clave  importantísimTriatlonPaolaIxtapaa  para  lograr  una  composición  adecuada  es  el   tipo,  calidad  y  cantidad  de  alimento  que  ingieres.  Aquí  es  donde  la   eficiencia  metabólica  juega  a  favor.  Si  acostumbras  a  tu  cuerpo  a  ser  una   máquina  quema  grasa,  serás  capaz  de  ser  un  atleta  más  eficiente.  ¡Mucho   cuidado! No  estoy  diciendo  que  debas  llevar  una  nutrición con base en grasas o carbohidratos,  sino  una  nutrición  balanceada.  Deberás  evitar  el  consumo  excesivo  de  azúcares  refinados  y  alimentos  procesados, que generan alta  acidez metabólica; picos  de insulina  innecesarios  o  con químicos dañinos para tu maravilloso metabolismo.

carbs2Así  como  eres  capaz  de   entrenarte  en  la  parte física,  a través  de  la  nutrición  puedes  entrenar  a  tu  metabolismo  a ser  más  eficiente, de  ahí  la  importancia  de  la  eficiencia   metabólica  en  tu  composición  corporal.

Así  como  existe  la periodización  de  tus  entrenamientos  físicos:

  • preparativa,
  • competitiva y
  • transitoria.

También  existe  la  periodización  de  tu  nutrición.  Según  el  periodo  de  entrenamiento  en  el  que te  encuentres,  tu  nutrición  deberá  de  ser  adecuada  a  ese.  Si  quieres  entrar  a  detalle  en   el  tema  es  muy recomendable  que  leas  a  Bob  Seebohar,  especialista  en   eficiencia  metabólica  y  periodización  de  la  nutrición.descargaLa  clave  en  la  composición  corporal  es  que  seas  paciente,  visualiza  el   tema  de la nutrición  como  salud  de  largo  plazo  y  no  pretendas  lograr   cambios  violentos  o rápidos.  El  triatlón,  especialmente  el  Ironman  es  un   estilo  de  vida,  un  estilo  en el  que  seguramente  deseas  seguir  mucho  tiempo  más; quizá  hasta  el  fin  de  tu existencia, por lo mismo, la  paciencia y visión de  largo  plazo  hacen  un  sentido mayúsculo.  ¡Vive  la  vida!

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169 Comentarios

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