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Pasear al perro es ejercicio, rutina

Amamos a los perros, pero ¡seamos honestos! De repente da mucha flojera salir a pasearlos, especialmente cuando no hay ligues potenciales, crushes que ver o ¡porque hace frío y está “re buena” la serie o telenovela!

Little puppy staring the viewer down.Pero piensa que pueden ser tu 30min de ejercicio, además de que es un pequeño esfuerzo que los perros mega valoran, ¡puede ser su alegría del día! Además de que ellos también necesitan ejercitarse, especialmente los que son más inquietos:

  • Quemas de 60-70 calorías en 30min decaminata a paso moderado; si andas por los 60kg.

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  • Si andas en los 90kg, 90-100cal.
  • Si caminas un poco más rápido quema de 10-20 kcal más.

Sé que pasear al perro puede quemar menos calorías porque te vas parando para que olfatee por eso te propongo hacerla más eficiente usando las pausas, para algunos ejercicios de fuerza. Y quizá así, quemas 50% kcal extra.

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Por otra parte, el contacto físico con tu mascota tiene efectos Importantes en cuanto a relajación y reduce los niveles de estrés; por ello abrazarlo mientras entrenas será además relajante para ti.

Te propongo esta rutina, que preparé para Revista MOI “The Dog Issue” 

 

 

 

Haz 15-20 reps de cada ejercicio, seguido de una caminata ligera.

Puedes quemar hasta 200kcal. ¡Y tonificar pierna y pompa!

Rutina pensada para que abraces a tu mascota y sea la resistencia externa. (sólo para razas pequeñas o medianas, salvo que midas más de 1.90 y tengas un labrador)

  1. Sentadillas cargando al perro (glúteo, piernas y abdomen)
  2. Desplantes a 1 pierna (glúteos y muslos)
  3. Plié o sentadilla sumo, con piernas separadas (abductores –cadera- y muslos)
  4. Sentadilla lateral (glúteo)
  5. Elevación de talones (pantorrilla)
  6. CARDIO: Saltos talón-pompa (1 minuto)
  7. Desplantes cruzando pierna atrás.

Rutina para perros hiperactivos e inquietos

Los perros ¡lo aman! ¿Tú? No sé….

  1. Sprints
  2. Corre al máximo por 15 a 20 metros o 10 a 15 segundos.
  3. Descansa 50 a 20 segundos y repite.
  4. Trata de hacerlo durante 15 a 20 minutos
  5. Si tu perro es tremendo ¡lo vas a tranquilizar y cansar!

Quemas de 150 – 200 kcal en 15min

Pasear_a_tu_perro_es_bueno_para_la_salud

Y mientras está olfateando o jugando con otros perros ¿Qué ejercicio hago?

  1. Desplantes
  2. Fondos en banca
  3. 4 series de 15 a 20 reps de cada ejercicio a lo largo del paseo.

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64 Comentarios

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