Inicio Keiji Yoshiki Keiji con Dore Ferriz ¿Qué hacer primero: CARDIO o PESAS para bajar grasa?

¿Qué hacer primero: CARDIO o PESAS para bajar grasa?

¿Cuántos kilos se pueden bajar por semana?

diferencias entre 6 pack y 8 pack, como lograr 6 pack

¿Cuántos kilos se pueden bajar por semana?

¿Por qué es mejor hacer primero pesas que cardio para bajar de peso?

Para bajar de peso hay que mantener un deficit calórico por determinado tiempo, para lograr que tu cuerpo recurra a la grasa acumulada como energía ¡y que tú no le des más comida para guardar como grasa (lonja)!

¿Qué quéeeeeee..? ¡Tienes que hacer dieta! No hay otra forma de bajar de peso ¡ponle el nombre que quieras! Pero debes comer menor cantidad de alimentos con alta densidad calórica (los que engordan).

Mientras te decides a arrancar y decir ADIOS LONJA, van estos tips:

1- ¡Solo por hoy! Como dejar una adicción, solo por hoy no tomo refresco o como postre y así.

2- Si te cuidas entre semana y el fin de semana comes de todo ¡no funciona para bajar! Eso funciona para mantenerte.

3- El alcohol engorda mucho, es azúcar, por ejemplo, cada “caballito” (20ml) o copa tiene las calorías de un bolillo.

4- Evita cereal de caja, pan, galletas, arroz.

5- Cena ligero, por ejemplo, una sopa de verduras o verduras con proteína (atún, salmón, pollo). De preferencia, evita los carbohidratos en la noche.

6- Hacer ejercicio ayuda a acelerar el metabolismo. ¡Haz pesas o HIIT! Al ganar fuerza, quemas calorías y al hacer músculo tu cuerpo usa más calorías para mantenerlo. Quemas más calorías en reposo si tienes más músculo, porque es un tejido “más caro de mantener”. 

7- Ayuno intermitente ayuda a quemar más grasa porque hormonalmente eres más eficiente.

8- Haz pesas antes que el cardio:

a) Tendrás más fuerza para levantar pesos y crear músculo.

b) Cuando llegues al cardio, ya “vaciaste” tu glucógeno y ahora sí “a quemar grasa” (no tienes que esperar a que tu cuerpo entre en modo de quema de grasa).

Por semana puedes perder de 500g a 1kg de grasa, dependiendo de tu metabolismo y si hiciste ejercicio, En las primeras semanas ¡baja hasta más!

Si quieres bajar de peso comiendo rico, sano y CON COMIDAS LIBRES para que ¡aguantes y BAJES MÁS!

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