¿Por qué haces ejercicio y no adelgazas? La principal respuesta es porque tu alimentación NO ES LA IDEAL para lograr ese objetivo. Ten en mente que para bajar de peso lo que hay que hacer es DIETA.
Para bajar de peso y grasa corporal, debes tener muy buen control de lo que comes, ya que como el cuerpo crea energía a partir del glucógeno (azúcar) en sangre y músculos; al terminar de entrenar, tendrás deseo por carbohidratos ¿no te ha pasado que terminas de entrenar y quieres un jugo mega dulce, o un pan o galleta?
Por eso, van estos tips para complementar tu ejercicio con la alimentación adecuada y así logres bajar esa “gordura” que no te gusta:
- Durante el entrenamiento ¡no comas nada, ni bebas bebidas deportivas con azúcar!
- Una vez terminada la sesión, mi recomendación puntual es: alargar el tiempo en el que vuelves a comer, por lo menos entre 30 y no más 60 minutos. Esto con el único objetivo de que tu cuerpo siga quemando grasa y no interrumpa este proceso al darle una fruta o una barra proteínica recién terminado el entrenamiento.
- Después de entrenar, come un alimento de índice glicémico de medio a bajo, para evitar que el azúcar entre rápidamente al cuerpo y haya una mayor liberación de insulina que favorece la acumulación de azúcar en forma de grasa. Así que prepárate:
- Una ensalada o smoothie con espinaca, lechuga, acelgas, brócoli, pepino, arúgula (vegetales verdes) y
- una proteína baja en grasas: atún, huevo, pechuga de pollo, salmón, sardinas o en polvo.
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4- Incluye un aceite saludable como una rebanada de aguacate, aceitunas o semillas (chia, nueces, pistaches, semilla de girasol).
5- Si entrenas temprano, o a medio día, elige algo más “sustancioso” como sándwich, chapata o baguette, es válido siempre que contenga básicamente los ingredientes de la ensalada ¡no abuses de aderezo, una cucharada basta!
Entrena fuerte y aliméntate de acuerdo a tu objetivo.
