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Descansa, gana músculo y baja grasa

¿Cómo ganar músculo descansando?

descanso de la dieta y baja grasa

¿Ya no has bajado grasa con la dieta? 

  • Haz una semana de descanso TOTAL de tu dieta con déficit calórico cada 8-12 semanas.

 

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 ¿Por qué?

  • Estas adaptaciones ayudan a que al volver al déficit calórico, baje más el porcentaje graso. 
  • Así mismo, evita las adaptaciones negativas (bajar más lentamente o estar estancado) y sigues bajando.
  • Podrías incluso hacer 4-6 semanas de dieta por una de descanso con dieta normo-calórica según tu peso en ese momento. 

En teoría, en esa semana de descanso, podría aumentar entre 300 – 600 kcal a tus macros.

¿Ya no has visto cambios en el gym?

Quizás lo que necesites es DESCANSO:

  • Descansar de “las pesas” una semana cada 4 ó 6, puede darte ese “punch” para regresar ¡Más fuerte!
  • Otra forma de “deload” o descargar, es bajar el volumen total del entrenamiento. Por ejemplo:
    • En lugar de 4 series, haz 3. Y baja el peso, haciendo las mismas repeticiones.

 

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