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Consejos para ganar músculo siendo vegano

¿Cómo ganar músculo siendo vegetariano?

Platicamos con Álvaro Álvarez, atleta, emprendedor y coach fitness, que lleva varios años siendo vegano y ha logrado su propia fórmula para ganar músculo sin incluir proteína animal y entrenando funcional y HIIT.

Álvaro con su esposa y cómplice Ani Somali tiene un canal de youtube en el que da un seguimiento a través de rutinas en vivo por la mañana y por la noche, según el objetivo.

-Si quieren marcar

-Si quieren glúteo o pierna

-Si quieren marcar abdomen

-Si buscan trabajar grupos musculares específicos.

En su canal de youtube FIT PROJECT MX presenta todos los días rutinas de ejercicio ¡en vivo! Con las que forma varios playlist para que tengas programas de entrenamiento integrales. 

VEGANO Y MUSCULOS ¡marcado y magro! ¿Cómo lo logra?

En teoría, es muy complicado y varios aseguran que es difícil de lograr; sin embargo, Álvaro ha logrado una fórmula ideal para él.

Desde 2017, junto con su esposa Ani y pensando en cómo querían que se alimentara su pequeña; comenzaron a llevar una alimentación basada en plantas -no necesariamente vegano-, y descubrieron que además de saludable les daba beneficios estéticos.

Por ello, ya desde el 2019 es un 99% vegano, ya que antes de eso, ocasionalmente llegaba a comer algo de carne.

Para Álvaro, ganar masa muscular depende de la alimentación y el ejercicio.

El cuerpo necesita aminoácidos ¡no importa de dónde vengan, los necesita! Álvaro los obtiene combinando proteínas vegetales (leguminosas, cereales, granos y semillas).

Y siendo un atleta, resuelve la parte del ejercicio logrando una mezcla de entrenamiento funcional #HIIT con rutinas de hipertrofia para ganar músculo.

Con ello, en los últimos 6 meses ha logrado subir de peso y hoy anda cerca de los 80kg y lo ha logrado.

 

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Su estrategia:

  • Al finalizar el entrenamiento de funcional, dedica de 10 a 20 min de entrenamiento específico localizado en los grupos musculares que quiere desarrollar. 
  • El HIIT es la base para movilidad y funcionalidad.

¿Cómo logra tener todos los aminoácidos si no come carne?

  • Él apuesta por la variedad y en el veganismo se necesita más dicha variedad, para poder obtener todos los aminoácidos.
  • TIP: La alimentación vegana ¡debe ser colorida! Con más colores para obtener todos los nutrientes necesarios, por ejemplo proteína que viene de chícharos, frijoles y otras combinaciones.
  • Una alimentación variada no monótona hace que descubras mucho más sabores y recibas más nutrientes.

En su canal de youtube FIT PROJECT MX, encontrarás rutinas NUEVAS cada semana, distintas. Por ejemplo:

  • Pierna y glúteo con @anisomali; 
  • Rutinas para tren superior (brazos, hombros, pectorales)
  • Rutinas para core y abdomen 
  • Rutinas más “rudas e intensas” con Alvaro Alvarez y otras ideales para hacer en pareja o en familia. 

Suscríbete al canal y ¡toma la clase completa! Al tomar la clase en vivo puedes seguir la rutina, y sentirte coacheado, con variaciones de los ejercicios, según tu nivel.

 

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