Por Enrique Prieto
Esta vez, Keiji Yoshiki (nutriólogo y entrenador fitness) estuvo con Dore Ferriz y ¡le reveló la “receta mágica” para lucir un cuerpazo de impacto!
¿Quieres saber cuál es?, Checa el video y descubre el secreto.
- RESPIRA: ¡Respirar es esencial! Tan esencial que a veces olvidamos cómo hacerlo. Una forma de hacerlo ideal y en la que coinciden varios expertos de distintas disciplinas es:
- Inhala (inspira) en 7 segundos (cuenta así: 1 segundos, 2 segundos, 3 segundos…). Esto debe ser de forma diafragmática, llevando el aire “al estómago” ¡Ínflalo!
- Mantén el aire dentro 7 segundos
- Exhala (saca el aire) lentamente en 7 segundos.
- Repítelo 7 veces.
- ¡Hazlo cada vez que recuerdes! O por lo menos al despertar y/o antes de dormir.
- ¡ENFÓCATE en lo que haces! Una parte esencial para estar en forma es estar enfocado en lo que estás haciendo. Ya sea al comer, al entrenar, o al leer. ¡Date tus tiempos! Al menos 5 ó 10 minutos para comer deberías darte, pero enfocadamente. Piensa en lo que estás comiendo, en disfrutar cada bocado, en gozarlo. No estés en el celular o viendo la tele o la tablet.
Por cierto, hay estudios que establecen que la gente que come viendo una pantalla, come más y engorda mucho más, porque pierden la conciencia de lo que están comiendo.
¡Banda Fitness! No se vale decir “yo no sabía” porque ya les dimos los tips. La genética tiene que ver, pero mucho más la disciplina y el enfoque.
- DESEA: El deseo –real- de tener cuerpazo; es esencial, y decidir que de verdad lo quieres. ¡Y para qué lo quieres! Desde para comparte un vestido; lucir mejor en traje de baño; o hacerte fotos sin camisa o en bikini. Checa el método SMART.
- DECISIÓN: El más difícil es tener la decisión y la convicción de hacerlo, porque luego hay mucha gente que se queda a la mitad del camino. ¡Toma el toro por los cuernos y hazlo!
- ASESÓRATE: Tener una buena asesoría tanto nutrimental como de entrenamiento es fundamental para que logres tus metas. De nada sirve que tengas muchísimas ganas, estés decidido; si desconoces el proceso.
- ¡HAZLO!
Dore Ferriz: ¿Qué es lo más complejo? ¿la alimentación?
KY: Yo considero que puede ser complicada en función de qué tanto te quieras boicotear, ¿a qué me refiero? De repente hay chicas que van a consulta y dicen “hay es que no voy a poder comer un platillo muy sofisticado, tipo chiles en nogada”. Pero seamos realistas ¿cuántas veces lo comes al año..? No busques excusas, encuentra formas.
Otro punto muy importante en nutrición es la variedad; sin embargo,
yo les recomiendo más la diciplina.
Crea una disciplina al comer, acostumbra a tu cuerpo a comer “lo mismo” determinados días. Y es más, hablando como empresario: ¡No pierdas tiempo ni “gastes energía extra” pensando qué comer o cómo vestirte”! En eso coinciden grandes empresarios como Zuckerberg, Jobs (QEPD); o Bezos.
Así que ya sabes; si quieres ¡de verdad! Lograr un cuerpazo, habrá que hacer sacrificios tan básicos y sanos como:
“Si no te gustan las verduras, debes encontrarles el gusto (con un aderezo, en la forma de prepararlas, de combinarlas; como una salsa, sopas, cremas);
¡Porque es lo único que debes comer de por vida!”
No sabes por qué hacerlo; va la mejor respuesta: ¡PORQUE ME QUIERO!
