Inicio Rutinas de Ejercicio Rutinas de Ejercicios para Abdomen 2 TIPS esenciales para MARCAR el ABDOMEN 隆ya! 馃憡馃徎馃挜

2 TIPS esenciales para MARCAR el ABDOMEN 隆ya! 馃憡馃徎馃挜

驴C贸mo definir el abdomen en poco tiempo?

Son pocos los privilegiados que siempre traen el abdomen marcado y definido. De hecho, debe ser menos del 10% de la poblaci贸n, el que lo logra.

La mayor铆a, logramos un abdomen marcado en ciertas etapas, luego de entrenamientos y dieta intenso; o para una competencia, vacaci贸n o shooting fotogr谩fico. De hecho, checa a famosos como Jason Momoa, Hugh Jackman o Henry Cavill, c贸mo est谩n cuando ruedan la pel铆cula y en 茅pocas de descanso. Pocos son los que como Chris Hemsworth o Zac Efron que siempre traen el abdomen perfectamente definido y marcado.

Una duda com煤n es 驴Puedo lograr en 1 贸 2 semanas, marcar el abdomen, si ya hago ejercicio, y tengo el abdomen fuerte y con poca grasa (menos del 17%)?

La respuesta es 隆S脥! Debes seguir 2 recomendaciones:

  1. Bajarle a las harinas y az煤cares, con un plan alimentario muy bajo en carbohidratos, tipo dieta paleo o Keto
  2. Enfocarte en eliminar la retenci贸n de l铆quidos; causante de que no se marque el abdomen e incluso te veas 鈥渋nflad贸n鈥.

TIPS ESPEC脥FICOS PARA MARCAR ABDOMEN

  • 隆B谩jale a los carbohidratos harinosos! Vale la pena dejar de comerlos porque naturalmente suelen retener l铆quidos naturalmente; mira, 3g de agua se retienen por 1 gramo de gluc贸geno, carbohidratos.
  • Come especialmente prote铆na y vegetales, con poca sal, una pizca basta, ya que los ri帽ones eliminan m谩s sodio con una ingesta baja de carbohidratos. Por ello, debes aumentar tu ingesta de agua a entre 3 y 4 litros diarios.Porque al eliminar ese exceso de l铆quidos, se reduce la inflamaci贸n.
  • Entrenamiento FUERZA HIIT:De acuerdo con el Personal Trainer @jamesalexanderellis se recomienda un tipo de entrenamiento, que en el medio del f铆sico-constructivismo se le conoce como 鈥渄epleci贸n de carbos鈥. Es un tipo de entrenamiento que hacen los competidores previo al evento, en que esencialmente 鈥渜ueman鈥 sus reservas de gluc贸geno. El PT James Alexander Ellis聽(personal trainer) recomienda entrenamientos HIIT con tu peso corporal, como burpees, sentadillas, fondos, lagartijas. Sesiones de 20 minutos intensos 隆sin descanso!

Puedes armar circuitos haciendo 20 a 30 segundos cada ejercicio, o de 10 a 12 reps.

Checa nuestra secci贸n de RUTINAS HIIT gratis

  • Entrenamiento CARDIO INTERMITENTE de alta intensidad o HIIT: Luego de la sesi贸n de fuerza; no est谩n de m谩s unos sprints o cardio intermitente o fraccionado muy corto tipo:
  • 15 segundos corriendo
  • 15 segundos descanso
  • 隆Hasta completar 15 minutos!
  • O puedes hacerlo con cuerdas de batalla, o ejercicios funcionales.

隆Checa las opciones en el video!

聽聽