Ya tienes la información de qué es un detox y sus beneficios. Confía en mí, te firmo, que si la haces por lo menos 3 días (idealmente 5 de domingo a jueves o lunes a viernes) vas a:
- Desinflamarte (desempanzonarte), ya que “limpiarás” tu sistema dige
stivo y estarás más listo para llevar una dieta correcta y bajar más de peso posteriormente. - Si estás en forma, pero tienes la “pancita del hombre” o “lonja del pan” va a reducirse.
- Si tienes buen cuerpo, pero los cuadros del abdomen no se notan (más que por las mañanas y luego de hacer abdominales), luego de estos 5 días ¡Querrás pasarte el fin de semana sin camisa o abierta “en mirrey” (Ahí les hablan a varios…)!
- Te darás cuenta si el consumo de alimentos ricos en carbohidratos refinados como harinas, cereales, azúcares; o grasas saturadas, es causante de tus “males” estomacales, cansancio excesivo, sueño o desgano.
Para hacer este detox, te sugiero reduzcas la carga d
e entrenamiento a:
- 3 días máximo
- 1 hora de entrenamiento ligero a moderado por sesión, por
ejemplo:
– 1 hora de caminata máximo rápida no llegar a trote
– 1 hora de elíptica o bici estática a intensidad ligera a moderada
– 1 clase de pilates o yoga
– 1 hora de pesas /fuerza resistencia (poco peso, repeticiones de 15 a 20, descansando 30-45 segundos entre series)
– 40-50 minutos de natación ligera, de preferencia pecho o libre.
Nota: Si llegas a sentirte cansado al entrenar, detén la actividad y/o puedes pedir 1 cucharadita de miel de abeja, de agave o de azúcar mascabado.
Como casi siempre, estas notas y recetas están pensadas en ellas, va una receta especial para hombres,
¡Chicas! Si quieren hacerla, solo bajen a la mitad la cantidad de frutas y semillas desde la comida 5 ¡y aviéntenselo!
Ahora sí, ahí les va este plan DETOX para un hombre mexicano promedio.
En un mundo ideal, sería bueno que los tomaras frescos, pero por practicidad: prepara tu dotación para 2-3 días y guardarlos en recipientes que cierren hermético (oscuros que no permitan la entrada de luz, preferentemente) y en el refrigerador o congelador. ¡Sácalos un día antes!
Tip: Checa el número de calorías y en un momento dado, puedes sustituirlos (no es lo ideal) o pedir en tu cafetería o juguería favorita te los preparen.
Cada jugo/ licuado, es de entre 500 y 750ml, si quieres más o te parece un “potaje” muy espeso ¡Agrégale agua natural! Cada jugo debe beberse con espacios de 2 a 3 horas, si bien sientes mucha hambre durante los primeros días, no es más que apetito emocional. Te aseguro ¡Tus requerimientos nutrimentales están cubiertos!
Diariamente al despertar (bebida alcalina):
• ½ vaso de agua tibia
• Jugo de medio limón (4kcal)
• 1 cucharadita de aceite de oliva extra virgen (40kcal)
• 1 pizca de bicarbonato
Hidrátate: Entre 1.5 y 3 litros de agua al día. Prepárate diariamente, al menos:
• 1 litro de agua con 2 sobres de té verde y cáscara de 2 limones o naranja. Agregar 1 cucharadita de chía -70kcal- (80kcal total)
Puedes tomarla mientras haces ejercicio o durante el día en la oficina.
Jugo Mañana 1
Alimentos Kcal
2 Naranjas 70
1 taza de piña 70
1 Nopal crudo 10
1 taza de Apio 15
Linaza en polvo 1 cucharadita 25
Chía 1 cucharada sopera 50
TOTAL 240kcal
Jugo mañana 2 (baja colesterol)
Alimentos Kcal
Leche de almendras 120mg ( ½ tza) 30
Granola estándar 1 cucharada 32
Avena 1/3 de taza (30g) 70
TOTAL 132 kcal
Jugo Medio Día 3
Alimento Kcal
Leche de almendras 1 vaso (240ml) 60
Arándano fresco o blueberries ¾ de taza / 100g 60
Kiwi 1 ½ 70
Alga espirulina (seca) 1 cucharada 10
Avena 1/3 de taza (30g) 70
Aguacate ½ pieza 68
Miel de agave 10g (1 cucharada) 35
TOTAL 370kcal
Jugo Comida 4
Alimentos Kcal
1 Manzana 60
1/2 taza de Brócoli 10
1/2 taza de Zanahoria 20
1/4 de Betabel 20
1 taza de Kale 35
15 Fresas o frambuesas ó 1 taza (rebanadas) 60
Gengibre 100g 80
Chía 1 cucharadita 30
Almendras 5 pzas ó 6g 33
Vainilla 1 vaina ó cucharadita 6
TOTAL 354 kcal
Jugo media tarde 5 (depurativo)
Alimentos Kcal
Uva 1 taza 50
Fresas 10 piezas 40
TOTAL 90kcal
Jugo Noche 6
Alimentos Kcal
Kale (col rizada) 1 taza 30
Brócoli 1 taza 25
Cocoa 2 cucharadas 70
Nuez de macadamia deshidratada 4 pzas (10g)70
TOTAL 195 kcal
