¡Va una dieta DETOX muestra para que puedan hacerla eventualmente por 5 a 10 días!
Lo fundamental de un DETOX, además de darte un “break” de alimentos “duros de digerir”; es procurar “alcalinizarte” con una dieta alcalina (valga la redundancia), es decir, comer alimentos que reduzcan la acidez y exceso de toxinas, resultado de un exceso de radicales libres; e inflamación celular que se dan a causa de la mala selección de alimentos, y los efectos tóxicos del medio ambiente y estilo de vida “acelerado y poco cuidadoso”.
En esta dieta DETOX de 5 días:
- Vas a comer sólo alimentos alcalinos.
- Vas a eliminar al 100% alimentos ácidos como: los de origen animal y derivados; azúcares, cereales y harinas refinadas.
- Vas a comer o tomar algo cada 3 horas, idealmente deberías hacerla tal cual, pero una variante para que sea más fácil es que cada día tomes el mismo jugo o/y ensalada, dependiendo lo que toque en el tiempo de comida. Y vayas variando cada día.
El ejercicio será de baja a moderada intensidad. Te recomiendo:
- Clase de yoga, taichí o pilates.
- Podría ser también caminata ligera o rápida por máximo 1 hora.
- O incluso podrías nadar lento o tomar una clase de aquaerobics.
La Dieta DETOX por Kei Fitness
Por la mañana al despertar
• ½ vaso de agua tibia
• ½ limón
• 1 cucharadita de aceite de oliva extra-virgen
• 1 cucharadita de vinagre de manzana orgánico
Desayuno
Jugo/ Smoothie Verde
• 1 vaso de jugo de naranja
• 1 taza de piña
• ½ nopal
• 2 tallos de apio
• 1 cucharadita de linaza
• 1 cucharada de chía
• 1 cucharadita de miel de agave o de abeja
Snack 1
• 2 tazas de uvas ó ciruelas
• 1 cucharada de granola o amaranto
• 1 cucharadita de miel de abeja (opcional)
Snack 2
Jugo/ licuado Antioxidante
• 2 tazas de berries (fresas, zarzamoras, arándanos)
• 1 vaso de jugo de toronja
• ½ limón
• Espinacas, kale o acelgas
• 1 cucharadita de alga espirulina
Comida:
Ensalada verde
• Mezcla de hojas verdes: acelgas, espinacas, lechuga, kale, arúgula, etc.
• Tallos de apio
• 1 naranja, toronja o mandarina en gajos
• 5 ó 6 fresas
• ½ papa cocida
• ½ taza de frijoles, o habas cocidas
• ½ aguacate
• 1 cucharadita de aceite de oliva
• 1 cucharadita de vinagre balsámico o de vinagre de manzana orgánico
• 2 cucharadas sopera de nueces, almendras o pistaches
Snack 3
• 1 manzana ó 1 pera
• 1 vaso de leche de almendras ó 1 cucharada de almendras, nueces o avellanas
Jugo/ licuado Rojo
• 1 vaso de jugo de tomate
• ½ vaso de jugo de zanahoria
• ½ vaso de jugo de betabel
• 1 limón
• 1 cucharadita de miel de agave
¡Listo! Inténtala mínimo 3 días, máximo 10 e idealmente 5. Te sentirás súper y estarás listo para hacer cambios significativos en ti.
Nota: Este plan está contemplado para una persona que pese alrededor de 60kg y que no haga ejercicio. De hacerlo, procurar que sea a intensidad moderada y llevar consigo un sobre de miel de abeja por si hay fatiga excesiva. Si pesas más de 70kg, aumenta la cantidad de los snacks y jugos máximo en un 50%.
Si los jugos/licuados te parecen muy espesos, agrega agua natural al gusto.
Por Keiji Yoshiki
