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Jugos verdes, beneficios y recetas

Jugos verdes con avena para después de entrenar

Los jugos verdes son deliciosos, ricos en fibra, vitaminas e ideales para terminar entrenamientos intensos, o como desayuno ligero, antes de correr o hacer rutinas HIIT (siempre que tu principal objetivo no sea quemar grasa), Si es el caso, tendrías que hacerlo solo con vegetales y una cucharade de nueces mixtas.  

Pero si lo que quieres es poder entrenar más fuerte, beber smoothies de vegetales puede ayudar a aumentar tu rendimiento en el deporte. 

Beneficios: 

  • Escencialmente es un energizante natural. ¡No dejes que tu rutina de ejercicio afecte tu día! Las verduras verdes, como la espinaca, la acelga o el apio, son altas en hierro y vitaminas que pueden ayudar a reducir la fatiga y a que nuestro organismo se active. Agrega dos cucharadas de avena en todos tus jugos para aumentar la proteína, la fibra, el zinc y así conseguir un extra de energía.
  • Un exquisito hidratante. Los alimentos ricos en agua, como el pepino, los espárragos, la piña o el limón son ideales para recuperar minerales que eliminamos con el sudor y nuestro cuerpo necesita. Además, ¡saben delicioso!
  • Un plus para tus músculos. Complementar tu entrenamiento con una dieta equilibrada es fundamental para ver buenos resultados. Muchos vegetales de hojas verdes contienen glutamina, un aminoácido que colabora en el aumento de la masa muscular y en su regeneración ante lesiones.
  • Un refuerzo para tus huesos. La vitamina K, presente en verduras y plantas -como la espinaca, el perejil o la lechuga- es la gran aliada de nuestro sistema óseo. Pero no solo eso. Este compuesto es conocido como la “vitamina de la coagulación”, la cual ayuda a prevenir hemorragias.
  • Consumir regularmente un vaso de este batido natural te ayudará a: Favorecer la digestión por el contenido de fibra y aportará un buen aporte de vitaminas y minerales como el hierro

Nuestra sugerencia: jugo verde de kiwi con avena 

¡Ideal post-entrenamiento! 

INGREDIENTES

  • 2 Kiwis
  • 2 manzanas verdes
  • Ralladura de 1 limón
  • ½ taza de espinacas
  • 2 cucharadas de avena
  • ½ litro de agua
  • Azúcar y hielo a gusto

PREPARACIÓN

  • Pela, pica las frutas y ponlas en la licuadora con medio litro de agua junto cons los demás ingredientes.
  • Sirve y tómalo después de entrenar intensamente. 

Ahora que ya conoces los beneficios del jugo verde, crea deliciosos licuados combinando tus vegetales y frutas preferidas. No te olvides de incorporar un toque de avena ¡le dará un sabor delicioso y una textura original!