Inicio Nutrición Dietas Ideas para llevar comida al trabajo ¡práctica y rica!

Ideas para llevar comida al trabajo ¡práctica y rica!

menu paleo para epoca de calor

Si quieres AHORRAR y de paso BAJAR DE PESO, te doy estas recomendaciones de comida práctica, sana y deliciosa que puedes llevar a la oficina.

Ya que harás el esfuerzo de llevar comida al trabajo, debes buscar que tu comida sea fácil de:

  • preparar,
  • trasladar,

Y además que:

  • te nutra,
  • no engorde y sobre todo
  • ¡no sean incómodas ni para ti, ni para la gente a tu alrededor!

Yo amo las sardinas, salmón y el huevo revuelto, pero llevarlo a un comedor de chamba cerrado o abrirlo en tu “cubículo” ¡puede ser molesto para los otros! 

Es un menú PALEO, fundamentado en el My Plate, una herramienta (icono) que ayuda a la gente a tomar mejores decisiones en relación con la distribución de los alimentos. Surgió en 2011, como una iniciativa de Michelle Obama y el secretario de USDA Tom Vilsack; para tomar medidas inteligentes al combatir y prevenir condiciones metabólicas (obesidad, diabetes, trastornos cardiovasculares) en la población americana.

IMPORTANTE: Cada menú está balanceado de acuerdo a myplate. 

Desayuno

La Opción más saludable, práctica y FIT: 1 licuado de proteína

  • Lleva un shaker. Ponle una medida de polvo que contenga de 15 a 20g de proteína por ración.
  • Prepáralo con agua fría 200 a 300ml.
  • 1 manzana ó 1 taza de fresas o uvas

Snack 1

  • En un recipiente coloca por separado:
  • 1 taza de fruta picada colorida (piña, sandía o melón)
  • 2 cucharadas sopera de granola o amaranto o avena (como guía, puedes poner lo que te quepa en esos vasitos –como del tamaño- de los que te dan la salsa de soya en la comida japonesa)
  • 1 cucharada sopera de nueces de la india o almendras. Compra un contenedor chico o del tamaño de los vasitos de soya y rotúlalo para estos alimentos.

Para comida o cena

Cold Turkey Tacos (muy rollo The Zone Diet)

  • 6 hojas de lechuga francesa o italiana (ponlas en la parte grande del contenedor)
  • 3 rebanadas generosas de pechuga de pavo (puedes llevarlas ya enrolladas)
  • Hebras de queso Oaxaca adentro del rollo o al lado
  • Salsa mexicana (pico de gallo): jitomate, chile, cebolla, nopales, apio, cilantro, aceitunas
  • Otro recipiente más chico, con espárragos y puré de papa. Como side o entrada.

Nota: Envuelve el rollo de pavo, relleno de queso y la salsa pico de gallo; en 2 hojas de lechuga.

Snack 2 (a media tarde)

  • En un recipiente con 3 divisiones (50-25-25) 2 tazas de trozos de apio o zanahoria baby
  • En una división hummus
  • En otra división dip de cilantro

¡Ya tienes una idea! Si tienes otras recetas ¡Contáctame en redes!