El rollo de bajar grasa es una cuestión de dimensiones: 1 kg de grasa ocupa más espacio que 1 kg de músculo. ¡Además de que la grasa hace que te veas flácido ,y el músculo firme!
Le llamo guía porque una dieta o plan de entrenamiento debe ser 100% personalizado para asegurar un mayor resultado. Es decir, darte cantidades exactas de cada alimento, ajustarlo a tus gustos, tiempos; así como prescribir intensidades de ejercicio. Sin embargo, como ¡hay que empezar ya! Y mi misión es darte información para que tomes acciones y decisiones, te paso esta guía pensada para que bajes de ½ a 1 kg por semana.
Los menús están diseñados para personas que pesen entre 60 y 80kg. ¡Si haces el ejercicio indicado! ¡Bajarás más!
- Debes comer cada 3 ó 4 horas
Al despertar, en ayunas:
Bebida alcalina y antioxidante, prepárala así:
- ½ vaso de agua tibia
- ½ limón exprimido
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- 1 pizca de bicarbonato
Desayuno
- 1 taza de fresas o piña
- Sándwich con pan integral o Bimbo SiluetaCon queso panela o atún
- Verduras: Jitomate, espinacas, apio
- 1 embarradita de mayonesa light o queso crema
- mostaza y salsa al gusto
Snack 1
- 1 manzana y 1 yogurt griego
Comida
- Ensalada al gusto, aderezada con 1 cucharada de vinagreta o aderezo italiana.
- 1 rebanada de aguacate
- Filete de salmón, pescado o pechuga de pollo
- 2 paquetes de salmas ó 2 tortillas de maíz
Snack 2
- 1 puño de nueces, o media bolsa de nueces y frutos secos de Starbucks
Cena
- 1 lata de lomo de atún
- espinacas, jitomate, apio y cilantro
- 2 paquetes de Salmas ó 2 tostadas horneadas Sanísimo
- 1 cucharadita de Hummus.
Recomendación de Ejercicio
Al menos 3 días por semana:
- Si ya haces ejercicio: haz 30 a 40 minutos a intensidad moderada, tipo: caminar rápido, trotar, bici, bailar.
- Si vas al gym: entra a clase de baile o a alguna fat burn. Puedes usar alguna máquina de cardio como elíptica, caminadora, remadora.
- Si entrenas en casa: ¡Haz los ejercicios del video por 30 minutos! Si nunca has entrenado, empieza por 15 minutos a la intensidad que puedas.