¡Aunque no es una regla exacta cómo cuándo dinero entra a la banco y cuánto sale! Si existen equivalencias que te dan una idea de cuánto ejercicio tendrías que hacer para comer la comida que más engorda (y menos nutre).
Un básico es ¡No creas que por hacer ejercicio 2 veces por semana puedes comer de todo! Ayuda a la salud, pero no te blinda para comer «como bestia» toda la semana.
Checa el ejercicio que haces, y el «gustito» que podrías darte a la semana para mantener tu peso.
Nuestro consejo: ¡Súmale 1 ó 2 días extra! Y checa este listado de ejercicios y cuántas calorías quemas en 30 minutos del mismo.
Caminata rápida, 30 min: 150kcal:
- 1 bolsa de papas fritas chicas
- ½ taza de helado chico
- 1 latte grande de Starbucks con leche light
- 1/2 tamal chico
Clase de Zumba 30 minutos 300kcal, equivale a:
- 1 vaso mediano de jugo verde o de naranja
- Cuerno reducido en grasa
- 1 chocolate milky way
- 1 polvorón
Nadar 30 minutos: 286 calorías
- 1 taco de suadero
- 1 tamal verde
- 1 hot dog
- 1 plato de pozole
- 1 bagel con queso crema y un poco de mermelada
- 1 sándwich de cajeta o nutela
- 1 concha o cuerno integral mediano
- 1 bolsa de chicharrones callejeros
Andar en bici 30 minutos: 327 calorías
- 1 pan dulce
- 1 plato de pancita
- 1 rebanada de panqué
- 1 rebanada de pizza
Trotar o jogging 367calorías (30 minutos):
- 1 malteada de chocolate de 300mg
- 8 nachos con queso
- 1 papas fritas chicas
- 1 ensalada César chica
- 1 gordita de chicharrón prensado
- 3 tacos de canasta
- 1 cuerno o concha
Vinyasa Yoga: 135 Calorías en media hora. Equivale a:
- 1 tamal verde
- 1 Papa al horno
- 1 Bisquet
- 2 chocolatitos Kisses (20mg)
Circuito de fuerza alta intensidad (crossfit) HIIT 477kcal
- 2 hot cakes con mantequilla y miel de abeja
- 1 quarter pounder de McDonalds
- 1 plato de chilaquiles
- 2 tacos de barbacoa
- 1 rebanada chica de pastel de chocolate
Lanzar a la canasta (shooting hoops) 30 minutos: 184kcal
- 1 bolillo con un poco de queso crema
- 1 bolsa de churritos chica
- 1 bolsa de papas fritas chica
- 2 tacos al pastor
- 1 lata de cerveza
- 1 pan dulce chico (miniatura)
- 2 copas de vino tinto (de 120ml)
- 1 «cuba»
