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12 TIPS de NUTRICIÓN para mujeres embarazadas

Si bien es cierto que es necesario comer más ¡no quiere decir que debes comer por 2 personas. Especialmente debes incrementar tu consumo de vegetales y frutas; y de proteínas bajas en grasas. Pero ¡OJO! Hay algunos alimentos que NO DEBES COMER si te interesa la salud de tu bebé y tuya. 

Sigue esta guía sencilla que te orienta para que sepas qué es lo que debes y ni deberías comer en exceso. 

¡Los TIPS esenciales de NUTRICIÓN! 

  1. Beba agua natura, al menos 1.5 litros diarios. Puedes saborizarla con limón o naranja ¡evita agregar azúcar extra! 
  2. Come las calorías extras que se recomiendan (debe ser un cálculo personal; sin embargo fluctúa entre 600 y 800kcal extra). Digamos que puede ser una taza de cereal CON FIBRA Y LECHE extra al día; doble guisado y ½ aguacate más. 
  3. Te sugiero, antes de que vayas con tu nutriólogo, aumentar el consumo de Proteínas magras, siempre cocinadas: 
      1. Pollo, 
      2. Pescados bajos en mercurio como salmón, atún, bacalao o bagre de agua. 
      3. Claras de huevo y hasta 1 huevo entero al día.
  4. Incluye 1 o 2 lácteos al día (si ya los consumías): 1 vaso de leche descremada o yogurt. También quesos blancos y frescos (panela o Oaxaca).  
  5. ¡Muchos vegetales! Especialmente hojas verdes: kale, espinacas, acelgas, lechuga francesa ¡Siempre desinfectadas!
  6. Come frutas frescas, hasta 5 raciones (taza o pieza) al día. Las raciones en general son:
    1. Una pieza del tamaño de una manzana o naranja
    2. Una taza de frutas chicas o picadas
    3. 2 piezas de frutas medianas (duraznos o guayabas)
    4. ½ plátano, mango o mamey
  7. ¡Adios a carne cruda! No carpaccios, sushi ni sashimi. ¡Tampoco lo ahumado! 
  8. ¡Evita comer en puestos callejeros o restaurantes “de dudosa reputación”
  9. Si te da hambre en la calle, mejor compra una barra de amaranto o de proteína en una mini-super. Un sándwich en el minisúper o en alguna cafetería. O incluso alguna fruta en la cafetería cercana
  10. ¡Ojo con aderezos cremosos NATURALES! Algunos se preparan con huevo crudo y no puedes arriesgarte a una salmonela. Prefiere los embotellados. 
  11. Evita los buffets, la comida expuesta al aire libre, puede contaminarse mucho más de bacterias. 
  12. Máximo una taza de café al día. 

¿Cuánto deberías subir de peso?

  • Una subida de 7-12kg es peso normal
  • Subir entre 12 y 15kg es sobrepeso
  • Durante el embarazo puedes bajar de peso GRASO, especialmente si previo traías kilos de más.