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Los mejores ejercicios GAP para ellas

Rutina glúteo, abdomen y pierna “GAP” con tu peso corporal

Side view of beautiful young women with perfect bodies in sportswear exercising at gym

Entrevistamos a Angie Solorzano -fitness coach- y nos dio su recomendación para la zona más deseada y que más quieren trabajar ellas (y muchos ellos): Glúteo, abdomen y pierna GAP.

Desde Energy Fitness te presentamos lo mejor de este video Live con @yiyi.sol

Para glúteo y pierna

¡Desplantes!

  1. Desplante estático. Llevar la pierna al frente y bajar, buscando que la rodilla no pase la punta del pie, y que la rodilla de atrás haga flexión. Haz 15 reps con cada pierna.  
  2. Desplante con isometría. Mantener la posición baja, sostenida por 10 segundos. 
  3. Desplante con salto durante 10 segundos.

Si no puedes saltar:

  • Haz 20 estáticos
  • 20 segundos de isometría.

Sentadillas

  1. Media a profunda, para que trabajen más glúteo y cuádriceps. Haz 15 a 20 reps 
  2. Sentadilla isométrica. 20 segundos 
  3. Sentadilla con salto 10 a 15 reps. 

Y más enfocado al glúteo: Vasculación de pelvis o elevación de cadera. 

  1. Nivel 1. Ambos pies en el suelo 15 a 20 reps 
  2. Nivel 2. Un pie cruzado sobre la otra rodilla 15 a 20 con cada pierna
  3. Nivel 3. Una pierna estirada dirigiéndose hacia arriba

¡Hazlo como circuito! Son 9 ejercicios. Repite 4 veces.

Para abdomen y espalda baja ¡todo el CORE!

  • Plancha (sobre antebrazos o sobre manos) Si te cuesta mucho trabajo, hazlas  sobre las rodillas, durante 45 segundos a 1 minuto. 
  • Escaladores con rotación de cintura (tronco) para oblicuos. Gira la cintura como si quisieras que la rodilla derecha tocara el codo izquierdo y luego hacia el otro lado. Haz 60 repeticiones totales (30 y 30 reps). 
  • Abdominal básica ¡para la bolsita de bebé! Pon las manos debajo de la cadera, alrededor del coxis. Y sube las piernas con las rodillas dobladas, hacia el pecho. Si puedes, hazlo con las piernas estiradas. 25 reps. ¡O las más que puedas, aunque haya falla de técnica!  

Busca a Angie Solórzano en

Gracias Energy Fitness por las facilidades para hacer este contenido audiovisual. 

Conoce más Angie Solorzano ¡Checa su historia en la entrevista!