Inicio Araiz Arriola Lista del súper de una runner

Lista del súper de una runner

¿Te has encontrado parado en medio de los pasillos del supermercado, decidido a comer más saludable pero sin una maldita idea de qué comprar y qué evitar

Bienvenido al club. Mucha de la gente que padece sobrepeso u obesidad no tiene idea de qué debe comprar y comer para estar sano y no matarse de hambre. Muchísimos creen que adelgazar implica comer lechuga y pechuga todo el día todos los días, ¡aburridísimo e insufrible! Nada más erróneo, yo puedo decir que como muy saludable, rico y sin gastar millones en comida sofisticada. Para que no vuelvan a sentirse perdidos en medio de miles de productos, les comparto mi lista del supermercado y lo que deben evitar a toda costa, pues también es un hecho que, si no tienes la tentación en casa, será mucho más fácil que la evites. No entiendo a la gente que sueña con perder peso y ser más sana, pero compra la caja de oreo cada semana. ¡Expulsa ya de tu despensa todos estos saboteadores y te sentirás, comerás y te verás mejor que nunca!

planificar

PROTEÍNAS MAGRA

  1. Carne de res reducida en grasa (la carne roja no es el diablo, solo busca evitar cortes grasosos, es gran fuente de proteína y se puede consumir con moderación)
  2. Pechuga de pollo (Es la parte de este animal que contiene menos grasa y más proteína)
  3. Salmón en filete (ha bajado mucho de precio y es gran fuente de proteínas y ácidos grasos Omega3)
  4. Filetes de pescadoQué-se-entiende-por-carne-magra-1
  5. Huevos (si no tienes problemas de colesterol alto, puedes consumir 1 a 2 yemas diarias sin problema y muchas más claras)
  6. Atún y sardinas en salsa de tomate (no soy fan de comer enlatados, pero tengo unos cuantos para alguna emergencia en la que no tengo tiempo de preparar otra cosa, las sardinas tienen cantidades enormes de ácidos Omega 3 y calcio, son excelentes alimentos)
  7. Mariscos frescos si tienes acceso a ellos

LÁCTEOS

No soy fanática de consumirlos, me caen mal, pero creo que cada quien debe decidir si suprimirlos o no y deben saber que los lácteos light dulces contienen muchos almidones y/o azúcares, que terminan convirtiéndose en depósitos de grasa en el cuerpo, prefiero comer solo los reducidos en grasa o eliminarlos. Si quieres sustituirlos, la leche de almendra es gran opción, acompañada de suficientes proteínas. Cuando la compro, prefiero la de la marca Silk sin azúcar o la normal (la de vainilla está súper azucarada). Y si no, la preparo en mi casa con esta receta.

lacteos-huevo

  1. Leche reducida en grasa
  2. Yogur con bajo contenido en grasas y azúcares, revisa la etiqueta
  3. Queso cottage reducido en grasa
  4. Queso panela reducido en grasa
  5. Queso mozzarella fresco
  6. Jocoque
  7. Mantequilla entera en lugar de margarina (para usar muy poco)

LEGUMINOSAS

Son gran fuente de proteína y carbohidratos fibrosos.

  1. Frijoles
  2. Lentejas
  3. Garbanzos
  4. Chícharos
  5. Tofu (queso de soya)

leguminosas-lenteja

CARBOHIDRATOS

Debes buscar que contengan fibra y que no tengan azúcar añadida.

  1. Tortillas
  2. Tostadas horneadas (las de nopal con linaza de la marca Charras son mis favoritas)
  3. Camotes
  4. Plátanos machos
  5. Papas crudas
  6. Avena
  7. Quinoaab-orginal.png
  8. All Bran o algún cereal similar alto en fibra (no es mi hit, pero funciona si tienes poco tiempo o no quieres dejar de comer cereales de caja por ahora)
  9. Cebada perla (la venden en el supermercado y la puedes comer como un cereal, hervida con leche y fruta, tiene alto contenido de proteínas y grasas de buena calidad)
  10. Arroz integral
  11. Pastas integrales
  12. Pan negro o integral (la marca Calvin me gusta mucho)
  13. Pan árabe integral
  14. Cualquier pan de granos enteros que puedas conseguir (no integral, granos enteros)

SEMILLAS

Son gran fuente de “grasas buenas” insaturadas.

  1. Almendra
  2. Nuez
  3. Chía
  4. Linaza
  5. Semilla de calabaza

semillas-secas-tienen-un-alto-contenido-energetico

FRUTAS

Prefiero comprar las frutas y verduras de temporada, son las más económicas y las que más se están vendiendo, por lo que están frescas. Cada que puedo, voy a comprar mis frutas a un mercado orgánico, para asegurarme de que estén libres de pesticidas, pero si no tienes uno a tu alcance no te agobies. Solo evita comprar frutas en conserva, lata, jugo o almíbar, no son más que carbohidratos procesados casi sin vitaminas ni mayor valor nutrimental.

Entre lo poco que compro congelado, están las zarzamoras, arándanos y frambuesas frescas, son gran fuente de antioxidantes y las uso mucho en mis licuados.

frozen berries

También compro cocos para extraerles el agua y usarla en mis licuados, el agua de coco envasada tiene conservadores o azúcares añadidos y es demasiado cara, al coco le sale bastante agua.

VEGETALES

Procuro comer los vegetales crudos, solo algunos, como el brócoli, los paso unos minutos por el vapor, pero compro muchos vegetales de hoja verde, como espinaca, acelga, kale (col berza), betabel, chayote, pepino, etc. Busca comprar 21 cosas distintas entre verduras y frutas para comer cada semana, de esta forma te asegurarás de estar obteniendo muchos nutrientes distintos y no solo los de la manzana y el jitomate que llevas años consumiendo.

vegetales-verduras

También pueden buscar edamames congelados, meterlos al microondas un minutos, sacarlos, ponerles sal y son una deliciosa y sana botana cargada de proteínas y vitaminas.

GRASAS

  1. Aceite de oliva
  2. Aceite de canola para cocinar (es más saludable que los demás de su tipo)
  3. Aguacate (es una fruta, pero también una excelente fuente de grasas saludables)
  4. Crema de cacahuate o almendras natural (si la preparas en tu casa es mejor, pues le restas grasas y azúcares añadidos)

625x470_54f5ed57ba37959e2ee56441_1_15-1425403325702

ESPECIAS y CONDIMENTOS

  1. Cúrcuma
  2. Jengibre
  3. Mostaza Dijon en grano
  4. Salsa de soya baja en sodio
  5. Sal de mar
  6. Catsup reducida en azúcar
  7. Sal de mar con ajo (ya las venden juntas en Wal Mart y otros supermercados)
  8. Pimienta
  9. Pimentón o paprika (queda delicioso para unas papas al vapor con cebolla)

Te-de-jengibre-500x334

BOTANAS

  1. Nueces
  2. Frutos secos
  3. Pan pita tostado
  4. Zanahoria, manzana, jícama y pepino (comprar chile Tajín para ponerles)

3a019828-9870-47b3-80a2-73212fbfac45

DULCES

  1. Chocolate amargo o semiamargo
  2. Cacao en polvo sin azúcar añadida
  3. Mermelada reducida en azúcar
  4. Azúcar mascabado
  5. Miel de agave

chocolate_amargo_pg4

BEBIDAS

  1. Café de grano entero (olvídate del Nescafé)
  2. Té (el verde es gran fuente de antioxidantes)
  3. Alcohólicas: Prefiere el vino y cerveza sobre los licores destilados y consúmelos con moderación.

Te-Verde

EVITA

  1. Embutidos (están cargados de sodio y conservadores)
  2. Alimentos preparados congelados
  3. Enlatados
  4. Pan blanco
  5. Galletas a menos que tengan muy alto contenido en fibra
  6. Cereales de caja bajos en fibra
  7. Jugos y refrescos embotellados
  8. Crema de vaca
  9. Mayonesa
  10. Quesos añejos
  11. Pasteles
  12. Helados
  13. Catsup regular (es un montón de azúcar)
  14. Cosas fritas, rebosadas o empanizadas

enlatados

93 Comentarios

  1. Just when you think the work week can’t get any more boring. That’s when you discover http://www.camgirl.pw Now you can already begin to see that this week is going to be a whole lot better. There’s no need to be bored as can be while you work. Sneak in a little fun with one of these cam girls. They’ll put a smile on your face and a some lead in your pencil as well.

  2. Are you the type who likes to hangout on social media? Have you ever thought about making it a career? You can help promote their business using social media. This means you can do what you already love doing and make money at it. Does this sound like something you’d like to do? If so, then check out http://d526fc0l5b3nfyfg3bx3sfpbkq.hop.clickbank.net/ You can help people and make some money in the process. You already hang out at social media sites. Why not make a few bucks doing it?

  3. Did you know that people make their entire income promoting ClickBank? You too could be one of the many who have quit their job. Affiliate marketing is as old as the internet. It’s not going to go away any time soon. You too can get your piece of the pie. Why shouldn’t you? Do you really like working the job you have? Are you going to be able to do it until you retire? If you’re job requires physical labor, then you know the answer to that question. There’s no way you’re going to be able to do that when you get older. That’s just the truth and no one needs to tell it to you. Right now you could be making money online. Does it require work? You better believe it does. No honest person is ever going to tell you that it’s possible to become a millionaire online without doing any work whatsoever. It’s not possible. That doesn’t mean there isn’t money to be made. There’s plenty of money out there to be made by people just like yourself. Now you know there’s going to be a pitch for a product. You’re right about that. Click on the link http://64efd6-lz41s3rcelbr7s2xl7x.hop.clickbank.net/ and check it out. There’s a video you can watch that will explain everything. It will tell you how to make money using ClickBank. Watch the video and see what you think. You too can be one of the many who earn a living promoting ClickBank. Some people earn a good living and there’s no reason why you can’t.

  4. Just imagine for a second if you could get into the mind of a millionaire. Think of all the things that you could learn. Well, you actually can do just that. A millionaire is giving away all of his secret right on the internet. You don’t even need to leave the house to learn what made him rich. All it takes is visiting http://e31a67zd-ccr7u13el2cflqp0d.hop.clickbank.net He will literally teach you all of the secrets to making money. Don’t you think it’s time that you earned the living that you deserve? Change your life today by simply following the link above. Do it for yourself and everyone that you care about.

  5. The weekend is fast approaching. Why not spend it with a sexy cam girl? There’s plenty of them over at http://www.camgirl.pw All of these girls are wanting to have a good time. That’s exactly what you’re looking for too. The most fun you’ll ever have online is right here. Have yourself a good time and meet someone new. That’s what this site is all about.

  6. i have wondershare video converter ultimate for mac , the registration number on the the application doesn’t match the registration number that i bought for my retirement community. It looks like a pirated copy the support email is a false email address. the registration number is grayed out we bought this software for 2-5 people paid 118 dollars can’t even get support. every DVD we burn has looped. Can’t believe they sent me a pirated one. i tried to uninstall the bad copy so i can download a new copy.

  7. i have wondershare video converter ultimate for mac , the registration number on the the application doesn’t match the registration number that i bought for my retirement community. It looks like a pirated copy the support email is a false email address. the registration number is grayed out we bought this software for 2-5 people paid 118 dollars can’t even get support. every DVD we burn has looped. Can’t believe they sent me a pirated one. i tried to uninstall the bad copy so i can download a new copy.

  8. Thanks for publishing this awesome article. I’m a long time reader but I’ve never been compelled to leave a comment. I subscribed to your blog and shared this on my Twitter. Thanks again for a great post!

Comments are closed.