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Juegos infantiles que son ejercicio

Juega, entrena y diviértete

Por Keiji Yoshiki

Fitness Lifestyle Coach

@keifitmx

Cuando eres niño, no te da miedo caerte; ni fracturarte la rodilla, esguinzarte un tobillo o dislocarte un hombro. ¡Y ojo! No es porque sepamos que en esa etapa las articulaciones y huesos son más fuertes o resistentes; sino por una razón muy simple ¡estamos hechos para movernos! ¡Lo que es rarísimo es que hoy en día estemos sentados todo el tiempo! 

¡Eso sí es peligroso! Por eso es que te invito a acordarte cómo jugabas de niño y adaptarlo a tu etapa adulta.

Deja de lado la flojera o el miedo ¡y atrévete a moverte y entrenar! Te aseguro, te divertirás tanto como cuando eras niño.

¿Qué hacer? Si eres solitario, o simplemente prefieres entrenar solo:

  • ¡Salta la cuerda! Es un súper ejercicio, no por nada las sesiones de HIIT lo incluyen y es esencial en entrenamientos de deportes como box, basquetbol o natación. 

Al ser un ejercicio ideal para hacerse a alta intensidad, te sugiero hacerlo así:

  • Salta 1 a 2 minutos seguidos
  • Descansa 30 segundos a 1 minuto
  • ¡Repite hasta completar media hora o 20 minutos!

TIP: Si no sabes saltar la cuerda, simplemente simula el movimiento, son saltos muy cortitos con la bola del pie (metatarso) en que apenas te despegas del piso. Deben ser movimientos rápidos.

Otra forma de hacerlo, es saltar la cuerda 3 minutos, descansar en posición de plancha (para abdomen) 1 minuto ¡y repetir hasta completar 20 a 30 minutos! 

  • ¡Juega avión! ¡Debes conocerlo! Formas una “tipo cruz” en el piso y avanzas saltando en una pierna. Esto te ayuda al equilibrio, balance y además de ser buena actividad física, por la situación de inestabilidad, fortaleces el core (centro del cuerpo). 

¿Cómo?

  • Avanzas dando 3 saltos con la pierna derecha. 
  • Caes con ambas piernas. 
  • Avanzas con otros 4 saltos con la pierna derecha.
  • Y caes con ambas piernas.
  • Haz 20 ó 30 sentadillas o desplantes ¡es más! Saltos tipo rana; y luego
  • Repite con la pierna izquierda. 

TIP: También puedes combinar los saltos “de avión”; saltando la cuerda o haciendo abdominales

  • ¡Haz dominadas con el balón! Súper ejercicio de coordinación, fuerza y resistencia. Es ideal para todo aquel que en la infancia, adolescencia o juventud jugó futbol. Ponte el reto de dominar el balón con las piernas 5 minutos. ¡Será un gran cardio! Y si logras hacer 4 sets de entre 3-5 minutos ¡una maravilla!

 

Si entrenas acompañado:

  • ¡Carretillas! Es un ejercicio complicado porque requiere de fuerza y coordinación intermuscular y con la pareja. Uno debe ponerse en el piso en posición de plancha, apoyado con las manos y pies. La pareja te sujeta las piernas a la altura de las pantorrillas o –para más sencillo- a la altura de los muslos. Hay que coordinar los esfuerzos para que mientras uno avanza con las manos, otro lo hace cargándolo.
    • 2 TIPS:
      • Al cargar los pies, no te encorves, mantén el abdomen bien contraído y manteniendo la curvatura natural de la espalda.
      • Entre más rápido avances es “más fácil”.

  • ¡”Las traes”! Es una forma de hacer sprints, corre lo más rápido hasta que tu pareja te alcance y toque. Si son un grupo busca “tocar” a alguien más; si es solo entre 2, ahora tú le persigues.
  • Encantados: Es muy similar, en este caso funciona perfecto el método HIIT, ya que puedes proponer (si son una pareja) que el “encantamiento” dure 10 ó 20 segundos, para que el otro pueda aventajarte. 

¡Ya tienes varias opciones para que juegues como niño y veas el ejercicio de forma divertida!!!

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