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Rutina para marcar brazo, ideal para Ellas

Ejercicios para brazo y pecho con TRX por Angie Solorzano

¡Hay que usar todo lo que esté a tu alcance para variar los entrenamientos! Y las cuerdas de suspensión son una gran opción para lograr definición y firmeza en los músculos. Por eso te traemos esta rutina especial para el tren superior:

  • Brazo
  • Espalda
  • Hombro
  • Pecho

¡En la que además trabajas el centro del cuerpo! Con las cuerdas de suspensión (TRX son las más comunes) trabajas con el peso de tu cuerpo, “regulando o controlando” los movimientos gracias a ellas.

El estímulo muscular es distinto al del tradicional entrenamiento funcional o de fuerza con aparatos y pesos libres.

Ventajas de entrenamiento en suspensión AQUÍ

Rutina con cuerdas de suspensión TRX

  • La rutina consta de 6 ejercicios, organizados en Biseries (un ejercicio, luego otro, descansas un poco y repites)
  • Harás una biserie 3 veces y luego pasas a la siguiente.
  • De cada ejercicio harás entre 15 y 20 repeticiones.
  • Al terminar cada biserie, descansas 15 a 30 segundos y haces el siguiente
  • Al terminar las 3 biseries, descansa 30 segundos y empieza con el siguiente par de ejercicios.

Las rutinas están organizadas para trabajar músculos antagonistas, combinando los grandes con los “chicos”.

EJERCICIOS

Biserie 1:

1A- Curl de bíceps, si quieres aumentar la dificultad debes quedar “más acostada”. 15 a 20 reps

1B- Remo (espalda); entre más paralela al piso, mayor el esfuerzo porque será mayor la cantidad del peso de tu cuerpo, que debes cargar y mayor la fuerza de gravedad sobre ti. 15 a 20 reps

Biserie 2:

2A- Extensión de codo, tríceps, tipo press francés

2B- Aperturas para pecho. Para hacerlo más sencillo, debes quedar más vertical.

Biserie 3

3A- Elevación de hombro al frente.

3B- Aperturas para deltoide posterior

Angie recomienda:

3 Biseries de entre 15 y 20 reps

¿La sientes muy leve..? 

¡Hazla contra tiempo!

  • 50” cada ejercicio, descansa 10” y pasa al siguiente
  • Repite 4 veces la biserie
  • Descansa 1 minuto
  • Repite con el siguiente par de ejercicios