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Tips sencillos para lograr tus metas y cambiar hábitos

¿Por qué no logro mis objetivos ni nuevos hábitos?

Es una realidad que muchos de nosotros nos ponemos metas cada año, cada mes o semana. De hecho los expertos recomiendan que tengas metas semanales para que puedas ir “marcando” cuáles logras y cuáles no, y modificar en consecuencia. Las metas se logran CON NUEVOS HÁBITOS que te lleven a lograr el objetivo final. 

Por eso, van algunos consejos para que sea más factible que logres tu meta, cambiando hábitos ¡y que no se queden en el pensamiento!

¿Por qué no logro mis metas? 

  • Te centras en la capa superficial: Te fijas solamente en el hecho y dejas de lado el sistema (método para lograrlo y para qué), por ejemplo “hacer ejercicio 3 veces por semana”; cuando la esencia o el fondo del propósito es MEJORAR TU SALUD Y APARIENCIA. 
  • ¡NO TE PIENSAS como la persona que quieres ser! Sino como “eres” o “crees que eres” hoy. ¡Debes pensarte como la persona que serías! 
  • Debes sentirte como la persona que serías al lograr esa meta. Piensa ¡sueña! Cómo sería tu vida si logras ESA meta. 
  • Visualíza como sería tu nueva vida
  • Hay que Cambiar tu identidad, no solo buscar conseguir una meta porque “ese es el fin”. 

¿Cómo aplicarlo?

Caso 1: Si te comes las uñas: Piénsate como una persona como manos hermosas y cuidadas con un super manicure. SI te VIVES ASÍ, será más sencillo dejar el hábito al ser congruente con tu nueva identidad. 

Caso 2: Si quieres bajar la grasa. Piensa cómo actuarías si tuvieras el abdomen marcado o plano, y compórtate así. Respeta tu dieta, haz ejercicio y dile no a los alimentos que no te nutren, 

Si no cambias tu identidad; no lograrás mantener ese objetivo en el tiempo ( min. 20 del podcast) .

  • Mientras tu comportamiento no sea congruente con la persona que quieres llegar a ser, no vas a lograr tus metas. 
  • Debes engranar los hábitos en tu identidad si eres gordo no te pienses como una persona gorda ¡saca eso de tu mente piensa cómo serías y cómo vivirías como una persona delgada! 

El proceso es: 

  • 1a capa: Meta
  • 2a capa: Sistema
  • 3a capa: El cambio de identidad para que los cambios sean duraderos. 

Por ejemplo:

1ª. Capa: Ganar tono muscular

2ª. capa: Hacer ejercicio en gym o clases de HIIT. Llevar un plan alimentario y de suplementos, de acuerdo con el objetivo.

3ª. capa: Piensa ¿Para qué quieres ganar músculo? ¿Cómo te ves habiéndolo logrado? ¡Actúa ya de esa manera! 

No te vivas como una persona que solo QUIERE «ALGO»; sino QUE ES «ALGO».

¿Cómo crear un buen habito?

Elige los habitos que contribuyan a que seas la Persona que quieres ser. Para que un hábito sea perdurable, debe ser: 

  1. Obvio 
  2. Atractivo 
  3. Sencillo
  4. Satisfactorio

Herramientas para LOGRAR un buen hábito 

  1. Póntelo fácil. Suma un buen hábito a otro que ya tenías. por ejemplo:
    • Luego de tomar agua, tómate una vitamina.
    • Antes de ver una TVserie; haz una meditación breve, tipo 5 sets de respiraciones (inhala en 4 segundos inflando el estómago, mantén el aire dentro 4 segundos, exhala lentamente 4 segundos, hasta que sumas el estómago).
  2.  Quítate tentaciones: Cambia tu entorno, cambia de amigos, de lugares que frecuentas o formas de divertirte. Siempre teniendo en mente: LA PERSONA QUE QUIERES SER.  
  3. JUNTA UN HABITO QUE TE DESAGRADE CON UNO QUE TE ENCANTE y tendrás un resultado positivo. Digamos que harás algo que no te guste, seguido de algo que ames:
  • Hacer tu excell semanal de ingresos y egresos; y luego hablar por teléfono con tu persona favorita.
  • Comerte una ensalada, y luego el guisado que más te guste 

4. Concatenar hábitos: Algo que te cuesta más trabajo con algo que te gusta ¡para que haya un balance!

5. ¡Prémiate! Es importante darte pequeñas recompensas ante hábitos nuevos logrados periódicamente. Por ejemplo, si logras comer ensalada diario una semana, date un postre o antojito el fin de semana de premio. Eso hará que el cambio o nuevo hábito perdure más en el tiempo.

6- ¡Ten paz! NO HACER NADA ES disfrutable. Y puede ser satisfactorio. Goza quedarte media hora sin hacer nada ¡eso es hacer algo, algo positivo: DESCANSAR! 

7. ¡No te perdones fallar mas de dos veces seguidas! Si fallas una vez ok; no es drama, pero que no sea una constaNte fallar más de 2 veces seguidas. 

Y… ¿Cómo quitar los malos hábitos? 

  • Haz invisible el hábito.
  • Aléjate de las tentaciones: ¡Quita el cigarro, el pan o la cerveza de tu vista! 
  • Visualiza los perjuicios de un mal hábito. Y visualiza lo BUENO que tendrás al dejar ese hábito o cambiarlo por algo positivo. 
  • Ponte difícil un mal habito: Te quita mucho tiempo estar en el celular:
    • Desconecta intenert a ciertas horas. 
    • Bloquea las notificaciones. 
    • Apaga el mobile
    • O ¡Desinstala u oculta las aplicaciones!
  • Haz poco satisfactorio ese mal hábito. Con un contrato contigo mismo o con algún amigo cercano. Tipo, cada vez que te compres una bolsa de chocolates, tendrás que “pagar” corriendo el doble o limpiando la casa de otro ¡además de la tuya!

A fin de cuentas, todo se resume en disciplina y desición. ¡Así que aplícate, pon en práctica los consejos y no te dejes vencer antes de lograrlo! 

Si te interesa el tema, checa el libro “Hábitos Atómicos” de James Clear, versión digital aquí 

 

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