Artículo actualizado 2 de junio 2020.
Estamos entrando a la Nueva Normalidad. Hoy finalmente abrieron los parques lo que nos da la oportunidad de volver a entrenar outdoors. Por eso mismo vale la pena recordar las medidas de higiene esenciales para hacerlo:
- Usa cubre bocas, lo ideal es un N95 o KN95, pero incluso uno de tela puede funcionarte.
- Lleva una banda para el pelo o cachucha
- Si puedes usa lentes de ejercicio o goggles de natación
- Lleva un gel antibacterial
- ¡No te toques la cara!
- Lleva toalla para sudor
- Lleva toalla o trapo para limpiar o poner en las superficies que toques. ¡OJO! Debes diferenciar perfecto qué cara va hacia tu cuerpo y cuál hacia la superficie externa.
Es complicado no tocar superficies si entrenas en barras, pero lo que puedes hacer es no tocarte la cara.
El Coronavirus COVID-19 es algo con lo que tendremos que convivir, si bien nos va un año o hasta 2; mientras hay una vacuna eficiente o una cura accesible y disponible.
Por eso te presentamos estos consejos sencillos y ejecutables para que continúes con tu vida cotidiana, con base en recomendaciones de la OMS para evitar que se propague el virus. Cuídate y cuida a los demás.
¡Que no te paralice el miedo!
¡Haz tu vida NORMAL! Con precauciones. Cuídate así:
- No saludes de
- mano
- beso
- abrazo
¡Que no te dé pena! Desde que los veas, comenta que tratas con muchas personas y quieres protegerlas y ser responsable como ciudadano.
¡Aprovecha para ahorrarte el beso “con baba” de los que no te gustan!
2. LÁVATE LAS MANOS CON JABÓN ¡bien talladas!
3. Diles a tus hijos que no deben saludar de mano, beso o abrazo. Que EXPLIQUEN que sus padres no les dan permiso, por precaución y para cuidar a los demás y a ellos mismos. Recomiéndales:
- no tocarse la cara,
- ni sacarse “el moco”,
- no expurgarse la nariz,
- ni meterse los dedos en los oídos o
- tallarse los ojos.
4. NO TE TOQUES LA CARA (ojos, nariz, boca)
5. Luego de lavarte las manos, ten cuidado al cerrar la llave y abrir la puerta del baño (tienen muchas bacterias).
- Hazlo con el cuerpo, codo, antebrazo o pie
- toma un papel para hacerlo
- Aplica gel con alcohol o límpiate con una toalla desinfectante
6. LÁVATE LAS MANOS CON JABÓN ¡bien talladas!
7. Evita lugares muy concurridos a los que NO DEBES IR o te “puedes ahorrar”. ¡Ve sin problema, siendo precavido!:
- Oficina, escuela o cursos de menos de 100 personas.
- Restaurantes bien establecidos y que se vean higiénicos. Si tienen la cocina a la vista ¡mejor! (eso habla de su higiene).
- Gimnasio
- Solo al área de aparatos, peso libre, funcional. SI HAY POCA GENTE, y estás a un metro de distancia.
- NO en horas de mucha afluencia (6 a 9 am ó 6 a 9pm).
- ¡No te toques la cara!
- Lleva guantes y 2 toallas, una para la cara -sudor- y otra para limpiar los aparatos.
- Haz ejercicio en parques ¡Al Aire libre!
- LLeva goggles deportivos o lentes
- Banda en la cabeza para que no te caiga sudor a los ojos
- Cubre bocas N95
- Spa
- Salón de Belleza o Barbería
RUTINAS PARA HACER EN CASA O PARQUE CLICK AQUÍ
8. ¡Evita ir si no es INDISPENSABLE!
- Eventos masivos (festivales, conciertos, cines, teatros)
- Clases grupales de ejercicio
- Centros comerciales a pasear, obviamente si necesitas algo, investiga o compra en línea y ve a la tienda sólo a comprar o recoger
- Aeropuertos ¡no vayas por nadie! ¿Quieres ser gentil? Mándales un DIDI o UBER
Que el MIEDO no te paralice.
¡Tú eres más INTELIGENTE y FUERTE!
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Esto es lo que ESTÁ EN TUS MANOS HACER. ¡Que no te dé pena NO DAR LA MANO, BESO O ABRAZO!
¡La gente lo entenderá!
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