¿Te ha pasado que tienes flojera todo el día, pero después de la comida te dan ganas de hacer algo? Hay personas a las que les pasa al revés, en la tarde ¡ya no quieren hacer nada! Esto depende de tus ritmos biológicos.
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El ritmo ultradiano en la cronobiología, denota actividades biológicas que ocurren en ciclos fisiológicos de 20 horas o menos. Influyen en conductas animales como la alimentación, movimiento y exploración, además de la copulación, nivel atencional y aprendizaje.
El término ultradiano es usado en investigaciones del sueño para describir estados individuales de sueño que ocurren dentro de los intervalos del ciclo circadiano del organismo, especialmente para referirse al ciclo ultradiano de 90-120 minutos del sueño humano (ciclo de sueño completo).
Durante el día hay horas más o menos disponibles para realizar ciertas actividades, debido a:
- los ritmos circadianos (importantes para determinar los patrones de sueño y alimentación en animales; así como actividad de los ejes hormonales, regeneración celular y actividad cerebral) y
- ciclos ultradianos que son: la liberación de hormonas, ritmo cardíaco, ventilación pulmonar, termorregulación, dilatación de las narinas y el apetitio.
¡Entrenar en la mañana no es lo mejor para todos! Hay que ver si tu cuerpo está disponible a esa hora del día.
A veces, aunque tu mente te diga ¡vamos! Tu cuerpo dice ¡no puedo! Hay que descansar.
En general, los RITMOS CIRCADIANOS son:
- 2am (sueño más profundo, reparador)
- 4:30 am temperatura más baja, menos disponible para hacer nada.
- 6:30 am Aumento en circulación, temperatura ¡empiezas con disponibilidad de energía para arrancar el día!
- 7am se detiene la segregación de melatonina. ¡Prende la luz y a arrancar!
- 10 am ¡Somos más fuertes y resistentes, es el punto máximo de alerta! Tenemos mayor capacidad física de resistencia. O para ENFOCARTE en actividades que requieren concentración máxima
- 1:30pm Más equilibrio físico.
- 2:30pm Los mejores reflejos
- 3:30pm Bajón de energía ¡por eso se recomienda dormir la siesta! Dormir solo 30 minutos.
Los ciclos de sueño son de 30 min, luego 90min y luego 120min. Para que se cumplan los ciclos completos de sueño. Si no te puedes dormir, da una caminata para oxigenar el cerebro.
- 7pm Temperatura más elevada, cuando tus capacidades físicas y mentales están en su punto óptimo
- 9pm se activa la melatonina, a esa hora debes estar tranquilo.
¿Es igual para todos?
- Dependiendo si eres nocturno o diurno, aprovecha los picos de energía a las 10am o 7pm.
- Dormir entre 7-8 horas de preferencia en la noche
¿Cuánto tiempo trabajar sin descansar?
Lo determinan los CICLOS ULTRADIANOS. El cerebro 🧠 puede concentrarse de forma óptima por 90 a 120 minutos.
¿Cómo ser más Productivo?
Cuando tu mente empiece a desviarte y te distraigas: Descansas 10 a 15 min, y regresa a tu tarea.
¡Así serás más productivo!
https://youtube.com/shorts/1ncW4N-yLog
