¡Es de buena o mala suerte! Ya traes una estructura de nacimiento, pero no quiere decir que no puedas mejorar esa base, especialmente si desde edades temprana, o al menos 16 años ¡empiezas a entrenar!
En los años 40 del siglo pasado, el psicólogo William Hebert Sheldon desarrolló una de las clasificaciones más certeras y controversiales en relación con los tipos de cuerpo: los “somatipos”.
Para su estudio, se basó en fotografías y mediciones de cuerpos desnudos de atletas de la Ivy League (la Conferencia deportiva de la NCAA “Asociación Nacional Atlética Colegial” integrada por 8 universidades privadas del Noreste de USA). Es interesante porque asoció el tipo de cuerpo al comportamiento, inteligencia y jerarquía social; lo cual a pesar de hacer aportaciones interesantes y congruentes con ciertos perfiles socio-culturales, ha sido deshechada por investigadores modernos.
Encontró 3 categorías principales que aunque algunos científicos han deshechado por considerarlas poco concluyentes. Sin embargo, en la práctica del deporte, fisicoculturismo y fitness, siguen siendo vigentes y útiles:
I. Ectomorfo: Son los flacos que no engordan nada, predominan las longitudes, más que las anchuras; es decir, son percibidos como altos o largos y delgados. Su constitución ósea presenta articulaciones estrechas y músculos finos y largos, características que impiden un amplio crecimiento y poca absorción de grasas.
Este tipo en específico es “peligroso” si sube de peso, ya que si no es con ejercicio, suele acumularse toda la grasa en el centro (cuerda con nudo). A la hora de entrenar, si el objetivo es ganar volumen muscular se les recomiendan entrenamientos intensos de fuerza: Pesas y aparatos tradicionales, con pocas reps y mucho peso, esencialmente; con enfoque en grupos musculares grandes: pecho, espalda y pierna.
En cuanto a nutrición, recomiendo alta ingesta de proteínas y carbohidratos con fibra e índice glicémico medio a bajo. Acompañado de suplementos alimenticios que promuevan el incremento de masa muscular magra. Ejemplo de estos tipos de cuerpo son:
- Benny de Timbiriche
- Steven Tyler
- Adam Levine
- Alexander Skarsgard (ya entrenado) o
- Adrien Brody.
En mujeres:
- Paulina Rubio,
- las modelos de pasarela (No los Angeles de Victoria´s Secret)
- Nicole Kidman
- Angelina Jolie
II. Mesomorfo: Es el tipo de cuerpo que ¡todos quieren! En hombres: hombros anchos y cintura y cadera angosta (cuerpo en V) y en mujeres, reloj de arena.
Tienen, además de buena masa muscular y facilidad para crear músculo; una estructura de huesos largos, así como ancho el diámetro de las articulaciones, lo cual es clave para verte estéticamente bien. Es un físico comúnmente llamado “macizo” en hombres y “buenona” en mujeres. Pueden entrenar dependiendo del objetivo y lograr resultados rápido.
No requieren tanto como los otros 2 somatotipos. Si quieren ganar músculo magro, verse marcados, lo ideal es el funcional alta intensidad (tipo crossfit). Sin embargo, haciendo pesas y cardio tienen buenos resultados también.
Su gran ventaja es que si “engordan” la grasa se distribuye de manera uniforme, lo que da lugar a ser Gordimamado –gordifuerte- o Gordibuena. Es muy poco probable que sean obesos. Ejemplos famosos:
- Los Ángeles de Victoria´s Secret
- Cristiano Ronaldo
- William Levy
- Channing Tatum
- Galilea Montijo
- Sebastian Rulli
- Sofía Vergara
- Martha Debayle,
- Brad Pitt
- Joe Manganiello
- Will Smith o
- Jennifer Lopez.
III. Endomorfo: Los que hasta los que no se comen ¡les engorda! En este tipo de cuerpo predomina la anchura contra la longitud. Son los que aunque bajen de peso y grasa ¡No se ven delgados!
Son almacenadores naturales de grasa, con la zona de la cadera y abdominal amplia; su constitución ósea es grande. Engordan con facilidad.
A pesar de ser corpulentos, no lucen “formados” como un meso engordado (gordibueno); ya que les cuesta más trabajo crear y definir músculo. Siempre deben hacer trabajo cardiovascular y fuerza tono muscular.
Cuidar su alimentación evitando carbos refinados y de alto índice glicémico (azúcares, harinas refinadas, mermeladas, refrescos) y llevando un buen control de su ingesta de proteína, grasas y otros carbos.
En el medio, obviamente no hay tantos ejemplos; sin embargo, algunos casos bien cuidados son:
- Vin Diesel
- Alejandro Fernandez
- Alejandro Sanz
- Seth Rogen
- Khloe Kardashian
- Queen Latifah
- Isabel de Pandora o
- Jenny Rivera
He aquí la clasificación de los cuerpos ¿identificaste el tuyo?
