Inicio Expertos en Fitness Alvaro Alvarez ¿Cómo hacer rendir tu día y ejercitarte?

¿Cómo hacer rendir tu día y ejercitarte?

Cuánta vitamina C tomar y tips de comida vegana

Si no está en tu calendario no va a pasar nunca. Por eso hay que “agendar” incluso tu rutina de ejercicio. Tener una vida fit y eficiente en todos sentidos se logra con organización y disciplina. Checa los consejos que nos da Alvaro Alvarez, emprendedor y fitness coach.

PASO 1: Tips para decidirte a hacer ejercicio en casa.

1- Asignarte un horario de entrenamiento. ¡Ponerte una rutina diaria en todo! Definir tu horario de entrenamiento, a la hora que más te guste. Si tienes una rutina de vida establecida es más fácil entrar en ese ritmo. Por ejemplo:

  • Despiertas.
  • Meditas o lees o te das tiempo para ti.
  • Desayunas, si quieres.
  • Entrenas (definiendo la duración de entrenamiento)
  • Empezar a trabajar.
  • Y así a lo largo del día.

El ejercicio prográmalo en el horario que tú consideres es mejor para ti, en cuanto a gustos y actividad.

2- Ten una rutina de ejercicios programada. Eso evita que pierdas tiempo decidiendo qué hacer. Nosotros tenemos en nuestro canal de youtube FIT PROJECT MX rutinas guardadas y diariamente en tiempo real.

3- En el canal de youtube Fit Project MX, hay rutinas en tiempo real para que las hagas cuando quieras.

¿Qué otros TIPS tus para estar SANO?

4- Aprende cosas nuevas: a cocinar y a alimentarte y nutrirte mejor

5- Aprovecha para tomar cursos en linea, hay muchísimos y gratuitos o económicos para aprender. Muchas universidades -incluso google- tienen cursos gratuitos.

6- Si haces home office o teletrabajo ¡de verdad trabaja! Y demuéstrale a tu jefe que eres eficiente y que lo mismo que logras en la oficina, puedes lograrlo desde casa. En una de esas, si te gusta ese sistema sobre resultados ¡puedes seguir en ese formato!

7- ¡No tomes a la ligera la agenda! tener planeado qué debes hacer al día siguiente te hace más eficiente EN TODO.

8- Ponte 3 tareas básicas a realizar cada día: Puede ser primero la más importante, la más fácil, y cerrar con alguna compleja o sencilla. ¡O empezar con la más difícil!

Recomendaciones SALUDABLES en este MOMENTO

  • Particularmente en estos momentos (pandemia COVID-19 2020) tomar Multivitamínico.

Te recomiendo este multivitamínico lifepak ¡lo llevan a domicilio!- Keiji Yoshiki

  • Vitamina C extra al día: 1000 a 2000mg. Ya que  estudios establecen que si mantienes tus células antes, sería muy difícil que te enfermes, aún siendo atacado por un virus. Tienes las “defensas” para contrarrestar su efecto.

Más info al final de la nota.

  • Aprovecha para mejorar tus hábitos alimenticios, come menos alimentos altamente procesados o industrializados (o déjalos).
  • Aprende a cocinar tus alimentos, tienes más control al hacerlos con menos sodios, azúcares añadidos. Puedes darte cuenta de que eres un buen cocinero.

TIPS DE COMIDA VEGANA

  • ¿Cuánta proteína vegetal comer?

Por ejemplo leguminosas (frijoles). Con una tostada o tortilla. Álvaro escucha a su cuerpo, come lento y cuando te sientes satisfecho ¡ya no comer más!

  • ¡Debe haber variedad en tu comida! Tu platillo debe tener color
  • Lo mejor es agregar ensalada verde con un color extra (zanahoria, berenjena, piña, pimiento rojo).
  • No porque los frijoles tengan proteína vas a comer puros frijoles. Siempre busca que tu nutrición sea variada y colorida.
  • Recomienda mucho hongos y brotes o germinados -de soya de alfalfa-. Con la ensalada o verduras en un sartén o en sandwiches.
  • Para iniciarte, prueba las quesadillas veganas: Tortillas de maíz; queso vegano, brotes y otras verduras.
  • ¡Prueba especias nuevas y verduras!
  • Atrévete a probar alimentos que se ven “raros” como berenjena, kale, camote. Por ejemplo el camote puede prepararse dulce, salado; al horno, al vapor, cocidos; en rodajas al horno -como botana-. Prepara puré de camote agregándole miel.
  • Combina los frijoles con arroz o maíz; y acompaña con una ensalada verde, zanahoria.

¿Cuánta vitamina C tomar?

  • De acuerdo con el libro de John McKenna “Natural Alternatives to Antibiotics”. La vitamina C no es solo antiviral y antibacterial, sino que potencia tu inmunidad, incluyendo las funciones de las células blancas, anticuerpos y función de la glándula Timo.
  • Hay evidencia que dice que la vitamina C influye positivamente en tratar infecciones y prevenir su recurrencia.
  • El Dr Robert Cathcart (cirujano ortopédico) reconocido por diseñar la cadera artificial y haberse convertido en médico nutricional, recomienda desde 8,000 a 10,000mg para tratar una infección existente y dosis de mantenimiento de 2,000 a 4,000mg. Como la vitamina no se guarda en el cuerpo, sino se elimina, no había sobredosis.
  • Sin embargo, la recomendación más inocua y longeva del Dr. Linus Pauling (premio Nobel) muestra que ya entre 200 – 1000mg de vitamina C al día, reducen los resfriados en comparación a quien no la toma.
  • En 1965, el científico bioquímicos Irwing Stone condujo un a investigación sobre los efectos bioquímicos de la vitamina C en el cuerpo y encontró que la dosis óptima de mantenimiento de la buena salud es de 1000-5000mg por día.

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