¿Qué comer y entrenar según tu TIPO DE DELGADEZ, para ganar músculo Y VERTE MÁS FIT?
Primero que nada, identifica qué tipo de flaco eres:
1- Flacos corriosos: Principalmente proteínas y carbos sanos. Una dieta tipo Zona o saludable. ¡Métele duro a la hipertrofia clásica!
Series únicas (4-5 por ejercicio) / Entre 8-10 reps
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2- Atléticos FIT ¡Coman y entrenen lo que quieran! Lo más probables es que ames el deporte y ejercicio y mientras no abuses de alcohol, carbs y azúcares ¡te mantendrás fit!
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3- Gordiflaco o Skinny fat: ¡Dieta Paleo! Y MUCHAS PESAS Y CROSSFIT, funcional o HIIT ¡Hay que ganar músculo y bajarle al azúcar!
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EL CASO MÁS RUDO
SI ERES -como yo- gordiflaco (delgado con lonja)
¿Qué es mejor: adelgazar primero o crear músculo?
NO ES TAN SIMPLE.
Un gordiflaco es una persona que tiene poca masa muscular y mucha grasa. Aplica para hombres y mujeres.
No puedes guiarte solo por el porcentaje de una báscula de bioimpedancia, necesitas también plicometría y cinta métrica para ver los detalles.
IMPORTANTE
¡No puedes bajar grasa y ya! Quedaras flaco, sin músculo y seguramente aún con grasa en la panza y lonja.
Hay que mejorar la composición corporal:
- Primero deberíamos ver si tu % de grasa es alto o bajo.
- Si es mayor de 25% y tienes un IMC de normal a sobrepeso. Podríamos bajar grasa, pero lo mejor es ¡NI LO UNO NI LO OTRO!
Hay que hacer una RECOMPOSICIÓN CORPORAL.
El cuerpo tiene memoria en cuanto al peso en que está cómodo, por ello, manteniendo el peso, iremos creando músculo y bajando grasa.
Si tienes mas músculo, quemarás más calorías en reposo.
¡¡¡LO ESENCIAL ES GANAR TODA LA MASA MUSCULAR POSIBLE!!!
FUENTES:
Mi recomendación es crear una estrategia en la que:
- Tu alimentación (balance calórico y de macronutrientes) sea el adecuado y saludable para tu peso corporal; más cargado en proteínas y carbohidratos saludables, PARA GANAR MÚSCULO. Con un superávit saludable para ello, además de tomar suplementos para lograrlo.
- Si tienes un poco de músculo o tuviste, conviene dieta para bajar grasa y ejercicio para aumentar músculo o tonificar, como funcional.
- Si no tienes músculo, se evidencia en la plicometría y circunferencias. Hay que generar un superávit para ganar músculo, pero sin abusar de carbos simples refinados
2. Tu entrenamiento SIEMPRE DEBE ir orientado a crear músculo.
IMPORTANTE:
Hay que MEDIR MUCHO PERÍMETROS Y grasa con Plicómetro.
REDES SOCIALES
AVATAR ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE EN EL METAVERSE?
Mosseri informó en su cuenta que el AVATAR en Instagram. Es la pieza clave inicial rumbo a ese futuro metaverso.
Tu Avatar es TRIDIMENSIONAL. Y se sincronizará en instagram, facebook y messenger.
Antes tu identidad en línea se manifestaba con un perfil que escribías, tu foto e información. Ahora la idea es crear un personaje que represente quién eres y quién buscas ser ¿vieron Ready Player One, algo así?
En el futuro, Internet evolucionará rumbo a una experiencia más inmersiva, llamada metaverse. Donde tu identidad se tendrá que mostrar de alguna forma, por eso necesitarás una visualización más adecuada. Y al momento es el avatar. Tiene características físicas hasta ropa y accesorios. Lo puedes usar en Mensajes Directos; stories y cada vez en más funcionalidades.
Debes darle tu identidad, para que puedas interactuar en el meta-universo, con otras personas. Se me ocurren reuniones virtuales, experiencias.
Lo puedes crear en Instagram:
- Hamburguesas (3 rayas)
- Configuracion
- Cuenta
- Avatares
O desde stories, busca en stickers AVATAR y empieza a jugar con él, desde esta la 1ª. versión.
¿CÓMO DEBE SER?
Debe parecerse a ti, pero con la identidad que quieres transmitir en el metaverso
Exagera los rasgos que quieres que resalten.
Dale características que representen tus valores
Dale especial importancia a aquellos colores, estilos que representen cómo quieres venderte en esta realidad virtual o Metaverse.
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Como marca, piensa ¿Cómo sería? Puede ser desde el vendedor, el maestro de natación, Qué persona representaría a tu marca.
Por ejemplo:
- Si haces microblading, deben resaltar mucho tus cejas.
- Si tu empresa es fitness, el personaje debe ser atlético.
- Si estás en un ramo creativo ¡un look más hipster, no binario o trendy!
- Si estás en la belleza, hacer énfasis en la piel, peinado, más que en la ropa
ENTRETENIMIENTO
SI NOS DEJAN, lo bueno y lo malo. (Crítica telenovela completa)
- Producción 100
- Dirección 70
- Adaptación literaria 60
- Ensamble de actores 70
¡Qué sosa historia! Hay que reconocer que lo que hizo sublime a Mirada de Mujer, fue el ensamble de actores y los diálogos de Bernardo Romero.
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Sin los personajes ENTRAÑABLES, y diálogos fuertes y serios (gracias a Romero, Serrano y actores de la historia del 97); es una historia “equis meh 😒 ”.
En SI NOS DEJAN (2021), los actores están OK, pero los personajes se sienten lejanos. Da igual que les pase.
No generan empatía, me parece que es por el guión y actuaciones promedio ¡muy promedio!
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¡Eran más feministas y actuales los diálogo de la versión 97, que estos!
La trama no es creíble ¡nada! Nada tiene sentido. Si acaso la historia de Fedora (que se niega a envejecer y con tal de tener macho, aguanta todo). Y la de la amiga con Alzheimer´s.
El resto INVEROSÍMIL.
LO MALO
¡No les creo nada la historia de amor! Cero química. Él es un joven DEMASIADO GUAPO, no un “guapo promedio” como Ochmann o Telch.
Martin (Marcus Ornellas) -actor ok- es un periodista galardonado, que vive muy bien. Guapo AAA, nivel top model. Con padres y una familia «tradicional» (no como Salas que tenía un “Edipo“ que se notaba en la trama).
¿Por qué se enamoraría Martín de una señora -como Alicia- sin “algo especial“ y que NI VULNERABLE aparece? Debería haber sido una muy culta, tierna, guapísima, interesante, inteligente ¡o buenísima!
- Qué mal actor es Alexis Ayala. No se ve maduro, más bien avejentado. Su personaje insoportable! Inspirado en el host de The Morning Show, pero ¡sin carisma! Sergio Carranza es un “malo” sin honor ¡un patán! Eso hace fácil estar en su contra y no pensar en que podría regresar con Alicia ¡y que sería lo mejor para todos, como con Ignacio San Millan!
- Qué regular actriz es Mayrin Villanueva, siempre parece falsa ¡y su plano personaje no le ayuda! Alicia es una señora guapa rica ”x”. No simpática o amable, no se ve vulnerable. No es inteligente ¡no es nada especial!
¿Por qué se enamoraría de ella un Top Model, que además es gran profesionista?
- Qué pésima actriz es Gaby Spanic ¡muy mala! Y se ve muy mayor e intervenida. Su personaje (Fedora) una amiga que ahí está, golpeada, ridícula, patética.
- ¡Guapa, pero mala actriz Susana Dosamantes! Pero poco a poco va entendiendo el personaje ¡y se vuelve interesante y divertido!
- El personaje de Julieta, la amante, una villana de cartón. Con unas actitudes que un hombre con el carácter de Sergio no aguantaría, salvo que la amara (que no es así). ¡Exageraron con ella!
- ¡El conflicto interesante, en la primera, es que “la otra” era una buena y decente mujer! No una vampiresa.
LO BUENO
- Excelente producción como siempre de Carlos Bardasano.
- Carlos Said, el hijo de Alicia, buen actor y muy alto, mamado y galán ¡Él podría ser futuro galán protagonista de telenovelas!
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- ¡Meten la terapia psicológica, que hace años no se usaba o se pensaba para locos!
Está ok verla de música de fondo, pasan cosas, pero nada trascendente…
