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4 consejos efectivos para manejar el estrés 💆🏻‍♂️

Cómo reducir el estrés laboral.

El estrés es la epidemia de salud más grande del siglo XXI. Hoy en día hay incluso documentales como el de HBO “One Nation Under Stress”, que explora la conexión entre los altos niveles de estrés de la población y la caída en la expectativa de vida en Estados Unidos. Y México no está muy lejos de esta circunstancia, especialmente en el contexto de polarización y cambios que vivimos.

Un reporte de uno del Centros de Control y prevención de enfermedades en Estados Unidos (CDC) en 2017 , notó que la expectativa de vida era la más baja en décadas y un incremento en lo que los investigadores han llamado “muertes por desesperación”, como sobredosis de opioides, cirrosis por alcohol y suicido.

De acuerdo con The American Institute of Stress, el estrés laboral es causante de problemas como hipertensión, ataques cardíacos, entre otros. 

Las principales causas de estrés son:

  • 46% Carga de trabajo excesiva
  • 28% Problemas personales
  • 20% Dificultad para combinar el trabajo con la vida familiar
  • 6% falta de seguridad laboral 

Cómo lidiar con el estrés: consejos para el lugar de trabajo

Las recomendaciones de los especialistas de Mayo Clinic son: 

  1. Identifica los desencadenantes del estrés. 

Tu personalidad, tus experiencias y otras características únicas influyen en el modo en que respondes al estrés y lo sobrellevas. Las situaciones y los sucesos que son preocupantes para tus colegas podrían no molestarte en absoluto, aunque también es posible que seas particularmente sensible a determinados factores de estrés que no parecen molestar a otras personas.

Comenzar a afrontar el estrés en el trabajo requiere, en primer lugar, identificar los desencadenantes.

Durante una semana o dos, registra las situaciones, los sucesos y las personas que suscitan una reacción física, mental o emocional negativa en ti. Incluye una breve descripción de cada situación, mientras encuentras respuesta a preguntas como las siguientes:

  • ¿Dónde estaba?
  • ¿Quién estuvo involucrado?
  • ¿Cuál fue mi reacción?
  • ¿Cómo me sentí?

Luego, evalúa las respuestas. A lo mejor descubres causas evidentes de estrés, como la amenaza de perder tu trabajo u obstáculos en un proyecto en particular; aunque también podrías notar causas sutiles pero constantes de estrés, como el tiempo que inviertes para ir y venir del trabajo o un ambiente laboral incómodo.

  1. Afronta los desencadenantes del estrés.

Una vez que identifiques los factores que desencadenan tu estrés, considera cada situación o acontecimiento y busca formas de resolverlos. Por ejemplo, supongamos que estás atrasado en el trabajo porque tienes que salir antes para recoger a tu hijo de la escuela. Quizás puedas pedir a otros papás o a algún vecino sí podrían turnarse para recoger a los niños, o tal vez puedas empezar a trabajar más temprano y tomar un receso más corto para la comida o trabajar en tu casa por la noche para ponerte al día.

Frecuentemente, la mejor manera de lidiar con el estrés es encontrar la manera de modificar las circunstancias que lo provocan.

  1. Maximiza tu capacidad de administrar el tiempo.

Además de abordar ciertos desencadenantes específicos del estrés, también vale la pena mejorar la capacidad de administrar tus tiempos, sobre todo si tiendes a sentirte abrumado o bajo presión en el trabajo. Por ejemplo:

  • Fija objetivos realistas. Trabaja con colegas y supervisores para establecer expectativas y plazos realistas. Establece revisiones de progreso regulares y modifica tus metas según sea necesario.
  • Haz una lista de prioridades. Prepara una lista de tareas y clasifícalas en orden de importancia. Durante el día, consulta la lista de prioridades y trabaja en las tareas siguiendo el orden establecido. 
  • Protege tu tiempo. Si tienes un proyecto difícil o de especial importancia, reserva tiempo para trabajar en él sin interrupciones. Además, divide los proyectos grandes en tareas más pequeñas.
  1. Mantén las cosas en perspectiva

Cuando tu trabajo es estresante, puedes sentir que absorbe toda tu vida. Para mantener las cosas en perspectiva:

  • Obtén otros puntos de vista. Habla con colegas de confianza o con amigos sobre tus problemas laborales, porque esas personas pueden darte opiniones o sugerencias para afrontar la situación. A veces, el simple hecho de hablar sobre un factor de estrés puede aliviarlo.
  • Toma un descanso. Aprovecha al máximo las pausas de tu jornada laboral, porque hasta unos minutos de tiempo personal durante un día de trabajo ajetreado pueden ser reparadores. Asimismo, tómate un descanso cuando puedas, ya sea unas vacaciones o un fin de semana largo. Además, intenta no pensar en el trabajo en determinados momentos; por ejemplo, no revises tu correo electrónico en casa por la noche o apaga el celular en ciertos momentos cuando estés en tu casa.
  • Ten un método de desahogo. Para evitar el agotamiento, resérvate un tiempo para hacer actividades que disfrutes, como leer, socializar o practicar algún pasatiempo.
  • Cuídate. Presta atención a tu salud. Incorpora actividad física a tu rutina diaria, duerme bien y aliméntate sanamente.

¿Cuándo debes buscar ayuda?

Si ninguna de estas medidas te resultan efectivas, la recomendación es consultar a un especialista que te enseñará maneras eficaces de controlar el estrés laboral o te canalizará con algún otro médico que pueda ayudarte.

Información sobre Mayo Clinic
Mayo Clinic es una organización sin fines de lucro, dedicada a innovar la práctica clínica, la educación y la investigación, así como a ofrecer pericia, compasión y respuestas a todos los que necesitan recobrar la salud.