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Cómo aumentar testosterona con suplementos y nutrición

¿Cuáles niveles de testosterona son saludables para una mujer y hombre?

suplementos para aumentar testosterona

¿Cuáles niveles de testosterona son saludables para una mujer y hombre?

La testosterona LIBRE es la testosterona más activa, la que ayuda precisamente a funciones como la síntesis proteica y aumento muscular.

Si haces un análisis de testosterona total, Los resultados son normales cuando se observan estos niveles:

  • De 280 a 1,100 ng/dl en los hombres
  • De 15 a 70 g/dl en las mujeres

La testosterona libre (no unida a proteínas) y la unida a la albúmina son las más biodisponibles; es la testosterona más activa y que el cuerpo usa con mas facilidad.

¿Qué vitaminas debes tener en niveles saludables?

  • Magnesio ayuda a normalizar niveles de testosterona. Es importante para que la testo cumpla sus funciones como:
    • Ayuda a bajar el impacto físico del estrés y tu cuerpo producirá más testosterona y dejará de producir cortisol.
    • El Magnesio reduce el cortisol, consume 400mg a 1g de magnesio al día. 
    • Si comes mucho pescado, poroto o nueces no necesitas suplementos.

¡NO tomar suplementos de magnesio EN EL MISMO MOMENTO que el ZINC O HIERRO! COMPITEN entre sí por la absorción, y puedes absorber menos.

  • Vitamina D: Juega un rol en la producción de hormonas esteroideas, inclusive la testosterona. Para ayudar también al sistema inmune se recomiendan 4,000 UI.
  • ZINC: Funciona parecido al magnesio y sirve mucho si tienes un deficit de zinc para producir más testosterona. Te la aumenta si tu baja testosterona está ligada a tener bajos niveles de zinc. La mayoría pierde el zinc si suda mucho; si eres sedentario no es tu caso.
  • DEA (dehidroepialdosterona) que es precursor de hormonas sexuales. Una buena cantidad de DEA es como tener mucha más “materia prima y mano de obra” precursores para producir testosterona o DHT. Es tan efectiva que está prohibida en actividades deportivas. Es seguro de usar y su uso esencial es reducir el impacto de la andropausia y menopausia. 
    • 25 -50mg de DEA es lo más común. 

  • Boro: Mineral, según estudios con 10mg de boro es suficiente para aumentar la producción de testosterona total y libre. 
  • Creatina: Como da energía a nivel celular, impacta no solo la fuerza, sino la energía con lo que tu cuerpo puede producir más testosterona.
    • Puedes consumirlo en huevos, carnes o pescados.
    • O suplemento 5g diarios, al menos por 3 semanas. Y puedes descansarla un mes y repetir.
    • Aumenta DHT (forma más activa de testo) que es asociada con caída de cabello. Si no se te cae el pelo ¡no te va a afectar!
    • Da beneficios neurológicos y cardiovasculares. No es dañina para daño renal si no tienes problemas previos. Ni siquiera tienes que hacer descansos.
  • Cacao, aumenta óxido nítrico; dilata bajos sanguíneos con lo que tienes mejores erecciones. Aumento de producción de testosterona, y mejor recuperación muscular.
    • 45g de cacao diarios bastan (chocolate amargo)

¿Nutrición?

Si buscas aumentar tu producción de testosterona, el Ayuno intermitente de más de de 12 horas (sin reducir consumo de calorías por día, es decir, sin déficit calórico) promueve la aceleración del metabolismo que va de la mano de aumento de testosterona.

El ideal, recomendado por expertos para esta finalidad es el 16:8.

  • Esto aumenta los receptores androgénicos en la célula para que la testosterona sea más activa.
  • Si no tienes carbohidratos en sangre, bajan los valores de testosterona. No debes suprimirlos sino comer de bajo índice glicémico.

¿Y para aumentar la libido?

  • Maca
  • Tribulus terrestris: 2.5g a 3g diarios 

Estas dos alcanzan un pico en 8 semanas y quedas en una meseta estable. El aumento se debe a que como tienes más libido, tienes mayor actividad sexual y con ello más testosterona.