¿Andas estreñido? Estos consejos te ayudarán a hacer popó mejor:
1- Aprovecha las ganas que dan acabando de comer: Después de comer, el estómago se estira en respuesta al alimento recibido y manda mensaje al colon. Entonces, las contracciones del músculo alrededor del colon (peristalsis) ayudan a eliminar los desperdicios.
2- Come más fibra: Frutas, vegetales, grano entero (cereales integrales).
3- Toma agua, especialmente si pasas mucho tiempo sentado o viajas con frecuencia.
4- Como más Kiwi. Según un estudio del 2020, quienes comen 2 kiwis al día, pueden deshacerse de la constipación.
5- Come comidas suaves como sopas, cremas, o smoothies.
6- Muévete, el ejercicio ayuda a estimular las contracciones del músculo para una mejor digestión.
7- Probióticos y prebióticos: Estas bacterias buenas (probióticos) que se encuentras en búlgaros, yogurt, kefir, kimchi, kombucha y tempeh, balancean la flora gastrointestinal. Según estudios, quienes consumieron kefir diario por 4 semanas aumentaron la frecuencia de las deposiciones y consistencia de las heces.
Los prebióticos están en frutas, vegetales y granos enteros. Son alimento para los probióticos.
8- Comida picante: Como el chile o pimiento rojo. La capsaicina activa ciertos receptores en tu intestino que ayudan a los movimientos peristálticos. No se recomienda si tienes síndrome de intestino irritable.
Fuentes:
- https://www.livestrong.com/article/13767753-constipation-remedies-from-doctors/
- https://www.livestrong.com/article/13730363-foods-that-make-you-poop/
