Inicio Estilo de vida Mente y Cuerpo 5 tips para manejar el estrés y ansiedad

5 tips para manejar el estrés y ansiedad

¿Por qué engorda el estrés? Diferencias entre ansiedad, estrés y depresión.

Si la gente te dices que te preocupas demasiado o te alteras demasiado o que exageras -aunque tú sientas que no es así: ¡Lo más probable es que haya algo mal! ¡Eso es lo más duro de los problemas en la mente! Que creemos que estamos perfectos y no es así. 

Quien padece un trastorno no lo sabe; siente cada reacción como algo “normal”… 

Cuando estás estresado, comes, fumas o bebes más; lo cual te da gratificación inmediata; haciéndote “olvidar” el síntoma, pero la causa está presente. Y si bien es cierto que lo IDEAL es que recurras a algún tipo de terapia, hay alternativas que puedes implementar ya para reducir el estrés y la ansiedad. ¡Y ojo! No solo el ejercicio, éste ayuda ¡pero no ayuda siempre!  

Definiciones:

  • Estrés: Es un sentimiento de tensión física o emocional, que puede provenir de cualquier situación o pensamiento que te haga sentir frustrado, furioso o nervioso ¡Y eso es lo peor! QUE DE UN PENSAMIENTO NO REAL ¡pasan cosas negativas reales en tu cuerpo!

Cuando te estresas, en tu cuerpo:

  • Sube la presión arterial.
  • Se acelera tu frecuencia respiratoria
  • Tus glándulas adrenales liberan cortisol, la hormona que regula los mecanismos de respuesta al peligro. Pero secretada constantemente ¡engorda! Ya que libera energía para ser usada y ¡escapar corriendo! El problema es que no vas a escapar de un depredador ¡porque no existe! El peligro está solo en tu mente o en situaciones sedentarias. Por ello, esa energía no empleada para su función, se vuelve grasa acumulada en el centro del cuerpo, ya que ahí es donde es “más económico” almacenarla. ¡Y fácil de usar! 

Todo lo anterior llega a causar fatiga crónica y baja en tu actividad deportiva. ¡Círculo vicioso, una espiral sin salida! 

  • Ansiedad o miedo, es poner a tu cuerpo en un estado de alerta ante una situación de peligro, lo cual es esencial para sobrevivir; el problema es que cuando es una situación real, pasa, la vives y lidias con ella. El problema hoy en día, es que la mayor cantidad de cosas que nos angustian o atemorizan ¡VIVEN SOLO EN LA MENTE! Son pensamientos únicamente; por lo que vives en ese estado constante y eso te enferma. La ansiedad no atendida puede volverse con el tiempo, un trastorno de ansiedad mucho más serio; y que requiere SÍ o SÍ medicamento. 

NOTA: 1 de cada 5 americanos mayores de 18 años sufrieron ansiedad crónica en 2018; así como 1 de cada 3 adolescentes entre 13 y 18 años; de acuerdo con encuestas de la Universidad de Harvard. 

  • Depresión: Es una enfermedad clínica severa ¡no es sentirte triste -unos días- porque terminaste con el novio o porque te corrieron del trabajo! Es un trastorno del cerebro por causas genéticas, biológicas, ambientales y psicológicas; que puede empezar en la juventud o a cualquier edad. Su tratamiento requiere medicamentos y terapia.

Algunos síntomas: 

  • Sentirte triste o sin propósito, 
  • No dormir o dormir de más, 
  • Sentirte cansado, con ansiedad, 
  • Comer demaisado o dejar de hacerlo. 

Y LO PEOR ¡La gente que está en DEPRESIÓN NO LO SABE, porque para ellos ASÍ ES LA VIDA (caso real)! 

SOLUCIONES PRÁCTICAS Y ¡HASTA DIVERTIDAS!

Es importante resaltar que esta nota es para que identifiques y TENGAS CONTEXTO sobre lo que puede estarte pasando, no es para curarte o diagnosticarte. Pero si te identificas con alguna de las 3 anteriores ¡BUSCA AYUDA PROFESIONAL, YA, POR TU BIEN Y DE LOS TUYOS! 

1. Ejercicio

El medico psiquiatra John J. Ratery de Harvard Medical School , quien ha estudiado el efecto del ejercicio en el cerebro comenta que ha sido testigo de que ESPECIALMENTE EL EJERCICIO AERÓBICO “CARDIO”, ayuda muchísimo a tratar la ansiedad y estrés. Actividades como clases de bici, baile, caminata rápida.

¿Cómo lo logra?

  • Distrayéndote lo que te causa ansiedad ¡busca una clase divertida! Si para ti es un suplicio caminar ¡no lo hagas! Mejor baila o nada, la idea es que sea algo que te guste ¡o que al menos no te disguste!
  • El moverte reduce la tensión muscular. 
  • Al subir tu frecuencia cardiaca cambia la química cerebral, liberando neuroquímos como serotonina; GABA (ácido gamma aminobutírico); BDNF y endocanabinoides.
  • Activa la región frontal del cerebro responsable de las decisiones (funciones ejejuctivas) y ayuda a controla la amigdala, que es la que reacciona para sobrevivir, detonando la ansiedad en situaciones (o en nuestro caso, pensamientos) de peligro.

Mi sugerencia:

  • Clases de baile tipo bodas: Salsa, hip hop, Zumba, ritmos latinos
  • Clases de bici estática: ¡de la nueva tendencia con poca luz y buena múscia fuerte!
  • Correr al aire libre o en caminadora ¡con un buen playlist  que te haga hasta bailar!
  • Clases en agua ¡tipo aquaerobics!
  • Pilates O Tai Chi son otra buena estrategia al ser actividades que involucran movimientos fluidos y que se enfocan en la respiración 
  • Box o Kickboxing ¿Ganas de golpear a alguien? Mejor hazlo quemando calorías tonificando y aprendiendo nuevas técnicas. Y de paso unos buenos golpes al costal, a la pera pera o al sparring ¡relajante..! 

2. No alcohol

Al momento te pone eufórico ¡prendido, de buenas! Pero posteriormente viene el bajón físico y emocional ¡la cruda! 

El alcohol es un depresivo “downer” por naturaleza, que genera adicción porque te da esa sensación de euforia -que si estás deprimido- tu cerebro no logra producir o está dejando de hacerlo. Es por eso que detrás de un alcohólico o adicto hay alguien deprimido. 

Y aquí entran los que necesitan una copa de vino, cerveza o trago todos los días -o casi todos- para comer, cenar, platicar ¡o hasta para desayunar! No Bebas, tal vez es lo que te tiene ansioso y angustiado, y no lo has racionalizado. 

3. ¡Duerme!

Si estás estresado, seguramente no puedes dormir. Entonces se hace un círculo vicioso. No duermes, te da más ansiedad, quieres dormir, no lo logras, te estresas y sale peor. Así que sigue estrategias, como cenar ligero o no hacerlo; tomarte un té serenate u otro relajante (venden muchos en el super); apaga todas tus pantallas y mantenlas alejadas. Un buen antifaz puede ser de gran utilidad. 

TIPS 

  • SI no puedes dormir porque TIENES EN LA CABEZA algo que debes hacer ¡PÁRATE Y HAZLO! Si no lo puedes hacer totalmente, al menos escribe las ideas principales, para que puedas conciliar el sueño. 
  • Evita las siestas, mejor resiste y así conciliarás el sueño por la noche. Si luego de un mes, no logras dromir, ve con un médico y coméntale, tal vez necesites una ayudadita médica.
  • Mientras tanto, hay remedios de farmacia -venta en mostrador- que pueden ayudarte a conciliar el sueño; o tomar melatonina, de venta en tiendas de suplementos. 
  • Evita bebidas con cafeina en la noche: café, te negro, té verde, refrescos de cola, bebodas energéticas o tomarte el quemador de grasa después de las 6pm, si entrenas por la noche.

4. Respira

En cualquier lugar donde estés sin nada que hacer o esperando algo (en lugar de estar agachado en el celular). respira así:

  • Inhala en 7 segundos (mil uno, mil dos, mil 3) ¡Cuenta conscientemente en la mente! Te ayuda a estar concentrado en la respiracion. ¡Infla la panza!
  • Mantén el aire 7 segundos.
  • Exhala lentamente en 7 segundos, incluso sumiendo la panza al final.
  • ¿Es mucho tiempo para tu paciencia? Hazlo en 3 ó 4 segundos.

Si logras hacerlo durante 3 minutos ¡ya es ganancia! 5 es lo ideal y 3 veces al día ¡mejor!

5. Yoga

Lo pongo fuera del ejercicio porque es “otra categoría”, diría que es el ejemplo de wellness y conexión mente y cuerpo. El yoga es una de las mejores herramientas para combatir el estrés, debido a que su práctica incluye estrategias como respiraciones; técnicas de meditación y posturas de ejercicio que te estiran y relajan los músculos. Digamos que pone a tu sistema nervioso en balance.

¡Pon estas técnicas en práctica y reduce el estrés! 

 

Ver esta publicación en Instagram

 

Una publicación compartida por Fitness Lifestyle by KEI (@keifitmx) el