Te doy 3 pasos para dejar malos hábitos y no recaer. ¡Así dejé comer pan dulce -que amo- y de fumar, desde hace más de 6 años!
Ya sea que quieras bajar de peso, ganar músculo, dejar de fumar, beber ¡o hasta ser fiel! No es tan “difícil” dejar un mal hábito. Lo duro y lo que requiere más conciencia es ¡no recaer!
¿Por qué cuesta tanto dejar un mal hábito? Porque has pensado en lograr la meta como un FINAL no como un continuo. Para lograr que un buen objetivo se mantenga a lo largo del tiempo, debes pensar ¿Qué voy a hacer cuando logre esa meta? Porque ya que logres bajar de peso o no beber alcohol ¿qué? ¿qué vas a hacer con eso..? ¿Cómo vas a vivir con ello..?
- LA PARTE ESENCIAL es pensar y planear cómo vas a vivir tu nuevo YO, es decir, cómo vas a lograr tu nueva identidad, que es lo esencial para mantener tu cambio en el tiempo.
- Siendo específicos y para ejemplificar: ¡Debes pensarte como un hombre delgado, o una mujer que hace ejercicio, o un cuate que no se emborracha! Por ello es importante que planees cómo vas a vivirte ya que alcances la meta.
- No todos los hábitos se cambian en 21 días. ¡Varía dependiendo de:
- lo arraigado que esté,
- de qué tanto quieres REALMENTE DEJARLO, y
- de qué tan al alcance está de tu mano. Porque generalmente lo que dejaste de hacer, te daba recompensas inmediatas; así que debes buscar cómo sustituirlo en tu nuevo estilo de vida.
- ¡Debes reinventarte! Y en tu nueva identidad debes pensar como la mejor persona que quieres ser ¡Cambia tu propio chip! Cuando tu cuerpo te pida esa dona, piensa como si no te encantara el pan y mejor cómete un pan integral o una tostada. ¡Ten un Plan B en el buen sentido! A lo mejor no te dará el mismo gusto o placer, pero poco a poco se te irán formando nuevas costumbres.
En mi caso, recien dejé el pan dulce en las mañanas que me había comido diario por al menos 13 años. Arranqué el 18 de marzo y ya llevo más de 2 meses y pienso en él, pero no lo extraño más ¡Lo deseaba mucho los pirmeros 4 días, pero lo que hice fue sustituirlo y “acortar” mi tiempo de desayuno!
¿Cómo es el proceso de 3 pasos, con ejemplos prácticos?
- Fijar la meta (qué, por qué, para qué):
- Dejar el pan dulce en las mañanas y el ocasional a medio día.
- Para bajar de peso y grasa del centro del cuerpo, porque estoy acumulando mucha grasa abdominal.
- Para mi trabajo y branding personal necesito no tener panza.
- Tener un Sistema (Cómo lo voy a hacer):
- Me voy a medir: peso, % de grasa, % músculo y peso magro.
- Voy a ajustar mi dieta (macronutrientes) con base en que mi actividad física se reducirá.
- Voy a sustituir el pan dulce por 2 panes bimbo (asi ahorro calorías especialmente de azúcar y grasa);
- y a medio día en lugar de bollitos de queso u otro pan dulce, me comeré una taza de avena y una fruta o 2 a 3 paquetes de salmas.
- Planear cómo será tu vida una vez que logres tu meta:
- Hacer más fotos y videos sin camisa.
- Usar más playeras pegadas.
- Entrenar con tops de licra.
- Usaré más camisas slim fit.
Al escribir esto es 29 de mayo y logré bajar 2cm de cintura, que es 1/2 kilo de grasa del centro del cuerpo. y mi peso magro, a pesar de dejar de entrenar en gym solo bajó 500gr. ¡Que espero recuperar al regresar a entrenar en gimnasio!
En mi instagram pueden ir viendo el proceso ¡con y sin playera! @keifitmx
Lo esencial para lograr estas metas es estar DECICIDO A HACERLO POR TI.
Porque tú eres el REY y si tú estás bien, podrás estar bien para tu gente.
Lo que requieres es ser DISCIPLINADO Y AUTO-CONTROLADO: Ten control de ti mismo y PIÉNSATE como la persona que quieres ser y actúa en consecuencia.
¡AUTO-DISÉÑATE! Rediséñate para esta Nueva Normalidad.
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Fake it, till u make it!
Si no te la crees tú ¡nadie te la va a creer!
INFORMACIÓN basada en libro “Hábitos Atómicos” de James Clear
