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¿El yoga ayuda a bajar de peso?

5 posturas de yoga para mejorar tu físico.

Por Cris Puscas

Escritora en BookYogaRetreats.com

Si bien es cierto, que el yoga no es lo más rápido para bajar de peso, la realidad es que es un ejercicio que te ayuda a ganar fuerza, tonicidad y da muchos más beneficios; que indirectamente serán tus aliados para perder grasa corporal. 

Todos los tipos de yoga ayudan a: 

  • desintoxicar tu cuerpo, 
  • quemar calorías, 
  • desarrollar músculo y 
  • mejorar la flexibilidad. 

Pero, si estás interesado principalmente en bajar de peso, algunos tipos y posiciones son mejores que otras.

El Vinyasa Flow es uno de ellos y las siguientes cinco posturas te ayudarán a incrementar tu ritmo cardíaco retando tu cuerpo. Puedes comenzar aprendiéndolas y después hacerlas a un ritmo más acelerado mientras vas progresando:

1. Inclinación media

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La inclinación media es una postura fácil, adecuada para principiantes. Calma el cerebro y reduce la fatiga y la ansiedad. Ayuda a liberar el estrés y el dolor de cabeza.

  • Comienza con tus pies juntos
  • Inclínate hacia delante a la altura de la cadera
  • Coloca tus brazos sobre las espinillas
  • Levanta tu pecho
  • Acerca tus omóplatos para aplanar la columna vertebral

 2. Postura de la Tabla o Plancha

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La postura de la tabla o plancha tonifica los abdominales y fortalece los brazos y la columna vertebral. Es parte del saludo al sol y se utiliza a menudo como una postura de transición.

  • Coloca tus brazos debajo de tus hombros
  • Endereza tus piernas
  • Presiona tus palmas y levanta tus costillas frontales
  • Aprieta tus piernas

3. Chaturanga

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La postura de Chaturanga, también conocida como plancha baja, fortalece músculos importantes y promueve la condición física. También es parte del saludo al sol.

  • Comienza en la posición de tabla
  • Mantén tu núcleo activo
  • Mueve los codos cerca de las costillas a medida que desciendes hasta la mitad
  • Si no puedes sostenerlo así, coloca las rodillas en el suelo para una variación más fácil

4. Postura del perro boca arriba

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La postura del perro que mira hacia arriba alarga y fortalece la columna vertebral, el torso y los brazos. También es parte del saludo al sol y se puede usar para fortalecerse.

  • Desde la postura de chaturanga, presiona hacia abajo a través de tus palmas
  • Aprieta tus omóplatos

5. Postura del perro boca abajo

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La postura del perro boca abajo es excelente para restaurar la energía cuando estás cansado. Además fortalece y da forma a tus piernas y estira los tendones de la corva y las pantorrillas.

  • Párate con los pies a la altura de la cadera
  • Presiona con tus palmas y ensancha tu espalda superior
  • Mete tu ombligo y costillas frontales
  • Talones al piso

Estas son las mejores posturas de yoga para perder peso, y si las practicas varias veces a la semana, comenzarás a ver resultados antes de que termine el mes. 

Si estás buscando una rutina más desafiante, mira este video de 10 minutos, que incluye todas las poses explicadas anteriormente.

Por Cris Puscas, escritora en BookYogaRetreats.com. Le gusta escribir de viajes y estilo de vida, ella es una viajera apasionada quien disfruta ayudar a otros a encontrar viajes memorables.