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Ejercicios para vientre plano

Haz estos 3 ejercicios, especialmente si buscas fortalecer todo el centro del cuerpo; y partes que descuidamos como son:

-Transverso abdominal (la faja abdominal interna); y

-Cuadrado lumbar.

Entrenar estos músculos, además de ayudarte a que el vientre se vea más plano y “metido”, es básico para ser más fuerte y evitar lesiones por actividades cotidianas.

Haz 4 series de 15 repeticiones de crunches y supermanes. Y 5 repeticiones de la abdominal hipopresiva, manteniendo la postura 15 a 20 segundos.

 1- Abdominal hipopresiva:

-Acuéstate en el piso

-Inhala profundo

-Contrae el abdomen, como si quisieras apoyar el ombligo en el piso, juntando las costillas hacia la línea alba (centro).

-Exhala mientras doblas el tronco.

-Mantén la posición la mayor cantidad de tiempo que puedas (15 a 20 segundos)

-Repite 5 veces

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2- Crunch

-Misma posición de inicio

-Sube las piernas doblando las rodillas.

-Pon las manos en la nuca y dobla el tronco. Separa las escápulas del piso.

-Saca el aire al subir.

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-¡Todo el tiempo el abdomen contraído!

3- “Supermanes” o extensión de espalda en pronación, para espalda baja y pompa

-Boca abajo con piernas separadas a la altura de la cadera. Y brazos estirados al frente.

-Inhala y contrae el abdomen.

-Sube brazos y piernas, despegándolos del piso. También contraes los glúteos.

-Mantén la contracción ahí, 3 ó 4 segundos

-Exhala y baja.

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