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Ejercicios para pierna y glúteo en casa

Rutina de 8 minutos para abdomen y glúteo

Vamos a hacer esta rutina de 8 minutos para abdomen, pierna y pompa. Es la ideal, si te urge movilizar la grasa de las chaparreras y levantar glúteos.

Hazla 5 ó 6 días por semana en cualquier lugar, solo necesitas ¡una silla! ¡Y muchas ganas! 

Esteban Perdome y Keiji Yoshiki te enseñan cómo.

Checa el video en Sale el Sol 

Primero, checa los ejercicios de abdomen en silla

1- Elevación de piernas sentado: levanta las piernas contrayendo los músculos. Haz 30 repeticiones ¡o las más que puedas! Intentemos 1 minuto.

2- Crunch sentado 30 reps o 1 minuto

3- Encogimientos: Sentado en la silla, subes las piernas hacia el pecho, doblando el tronco.

Si solo quieres hacer abdomen, repite la tri-serie 3 veces, sin parar. 

Y luego dale a este circuito para pierna, haz cada uno, durante un minuto:

  1. Sentadilla parándote de puntas (pompa y pantorrilla) 1 minuto.

2- Patada glúteo de pie 30 reps cada lado ó 1 minuto cada lado.

3- Abductor cadera de pie 30 reps cada lado ó 1 minuto cada lado.

4- Abs sentado, elevación de piernas 30 reps ó 1 minuto

5- Crunch sentado 30 reps ó 1 minuto

6- Encogimientos 30 reps ó 1 minuto.

Para la rutina completa, haz los ejercicios durante 1 minuto.

Recuerda que abductor y patada glúteo son 2 minutos, un minuto cada pierna.

¡Repite sin parar 7min!