Inicio Ejercicio Ejercicios para Gluteo y Hombro con kettlebells

Ejercicios para Gluteo y Hombro con kettlebells

Con las kettlebells o pesa rusa trabajas más músculos de los que crees, ya que se crearon para hacer ejercicios balísticos, que requieren fuerza potencia y control articular. Hoy se han puesto en tendencia ya que en el mundo del fitness, ayudan a:

-Ganar músculo

-Quemar grasa

-Tener más potencia

-Y mejorar la estabilidad y balance en ejercicios, por el control articular que requieren; ya que debes tanto levantar esa carga, como vencer la inercia, es decir, la tendencia que tiene este objeto de seguir su trayectoria. ¡Ojo! Si no controlas bien y eliges un peso inadecuado, podrías lastimarte.

En las kettlebells, el peso no se distribuye de la misma manera, ya que por su diseño, generan un “juego” que te obliga a tener que hacer más esfuerzo con las muñecas y por lo mismo, con los antebrazos; es por ello, que entran en el grupo de dispositivos o medios inestables.

Ejercicios-para-pierna-y-hombro-con-kettlebells-FB-Shared-link-con-texto

Rutina

Método Tabata Training:

-Cada ejercicio 20 segundos, y descansas 10.

-Repites 8 veces cada uno. Es decir: 4 minutos cada ejercicio ¡Y cambias!

-Te tomará 30 minutos, completar la rutina.

Primero: Calienta moviendo todas las articulaciones.

Los ejercicios

1- Sentadilla plié o sumo(pierna, enfoque en aductores y abductores). Haz la sentadilla con las puntas de los pies hacia fuera y las piernas separadas. Sujeta la kettlebell con ambas manos colgando al centro del cuerpo.

2- Curl bíceps. Dobla los codos, sujetando la pesa rusa por la agarradera, con ambas manos. Si tienes otra más ligera, haz un lado 20 segundos y luego cambias.

Checa cómo hacer Swings con kettlebells 

3- Sentadilla con remo vertical o shoulder shrug (pierna, glúteo y trapecios). Si la kettlebell es muy pesada, no hagas el remo, sólo encoge los hombros.

pexels-photo-116079

4- Sentadilla con press de hombro (pierna, hombro). Toma la pesa rusa invertida, con la agarradera debajo y haz press de hombro cuando te levantes de la sit-up.

5- Sentadilla con press de hombro a un brazo hay una ligera rotación de tronco, al llevar lakettlebell (más ligera) de un lado al otro.

6- Lagartijas sobre kettlebell (tríceps, pecho). Una variante es que hagas la lagartija diamante, apoyando ambas manos en la bola.

32 Comentarios

  1. My developer is trying to persuade me to move to .net from PHP. I have always disliked the idea because of the expenses. But he’s tryiong none the less. I’ve been using WordPress on numerous websites for about a year and am anxious about switching to another platform. I have heard excellent things about blogengine.net. Is there a way I can import all my wordpress content into it? Any help would be really appreciated!|

  2. Nice post. I was checking constantly this blog and I am impressed! Extremely helpful info specifically the last part 🙂 I care for such info a lot. I was looking for this particular information for a long time. Thank you and best of luck.|

  3. Greetings from Florida! I’m bored at work so I decided to check out your website on my iphone during lunch break. I love the information you provide here and can’t wait to take a look when I get home. I’m shocked at how fast your blog loaded on my phone .. I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyways, great blog!|

  4. Hi! Quick question that’s completely off topic. Do you know how to make your site mobile friendly? My website looks weird when viewing from my iphone 4. I’m trying to find a template or plugin that might be able to resolve this problem. If you have any recommendations, please share. Thanks!|

  5. After looking over a handful of the blog posts on your site, I seriously appreciate your way of writing a blog. I saved as a favorite it to my bookmark site list and will be checking back soon. Take a look at my website too and let me know what you think.|

  6. You could certainly see your expertise within the work you write. The sector hopes for more passionate writers like you who are not afraid to mention how they believe. All the time follow your heart.|

  7. I’m impressed, I must say. Rarely do I come across a blog that’s both educative and amusing, and let me tell you, you have hit the nail on the head. The issue is something that not enough people are speaking intelligently about. I’m very happy I found this in my search for something regarding this.|

  8. you’re in reality a excellent webmaster. The site loading speed is incredible. It seems that you are doing any unique trick. In addition, The contents are masterwork. you’ve performed a magnificent activity on this topic!|

Dejar una respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here