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Cómo fortalezco el piso pélvico: Ejercicios de Kegel


¿De repente se te sale un chorrito..? O ¿sientes que no “aprietas”? No sólo las mujeres embarazadas o post-parto deben fortalecer el piso pélvico ¡todos deberíamos hacer estos ejercicios!Los Ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del piso pélvico (va del coxis al pubis) y soporta la vejiga, útero, intestino delgado y recto. La ventaja de estos es que puedes hacerlos en cualquier lado, solo debes:

1- Ubicar los músculos del piso pélvico: Mientras orinas, detén la micción. Si lo logras, ya tienes ubicados los músculos del piso pélvico.

2- Contrae los músculos como si te aguantaras las ganas de hacer pipí o pararas a la mitad.De hecho, para los hombres, es un ejercicio para la próstata, durante la micción apretar, detener el chorro y seguir.

3- Puedes hacerlo acostado o sentado y de preferencia con la espalda recta.

3- ¡Ojo! No es apretar los glúteos, sino el ano y base del pene o vagina.

4- Mantén la contracción 10 segundos. Eso es una repetición. Si te cuesta trabajo, puedes iniciar por  5 segundos y descansar 5. Luego mantén la contracción 10 segundos y descansa, 10.

5- Haz 3 ó 4 series de 10 repeticiones al día. En el coche, mientras checas facebook, mientras lees o ves Netflix.

Son especialmente benéficos estos ejercicios si:

-Al estornudar, reir o toser, se te salen unas gotas (incontinencia por estrés).  

-De repente te dan muchas ganas de orinar y no puedes aguantarte.

-Si ocasionalmente se te sale un poco de popo (incontinencia fecal).

Quieres prevenir las 3 anteriores. 

¡Así que ya sabes! Aprieta, mantén y descansa. 

13 Comentarios

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