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Ejercicios de Fuerza en la Oficina

Hacer ejercicio en la oficina, además de mejorar tu productividad, puede ser clave para eliminar los daños de estar sentado todo el día. La posición de sentado (le dicen el nuevo asesino) causa problemas osteoarticulares, musculares, metabólicos, además de que estéticamente promueve que se te “haga” panza prominente y glúteos “planos”, ¡Al revés de lo que busca el ejercicio! Haz estas rutinas, luego de 2 horas de estar sentado. Tómate 10 minutos, de verdad, es menos del tiempo que pasas en redes sociales.

Rutina para Pierna (Hemicuerpo Inferior). Haz 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio, 1 ó 2 series:

-Saltos cortos en tu lugar para promover el drenaje linfático, puede ser tu calentamiento.

-Sentadillas

-Plié o sentadilla sumo

-Desplantes

-Patada para glúteo de pie

-Elevación de talones para pantorrilla

Rutina para Brazo (Hemicuerpo Superior)

-Lagartijas

-Fondos

-Press de hombro con botellas de agua

-Elevación lateral de hombro con botellas de agua

-Curl de Bíceps

-Copa para tríceps

¡La clave es la constancia! Al menos hazlas a media mañana, tipo 12hrs y a media tarde, 4pm. Puedes alternarlas o dedicar un día a arriba y otro abajo.

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