Si lo tuyo es ir al gym, hacer HIIT, tomar clases de zumba o correr, elige tenis para correr. Si sólo haces fuerza (pesas o funcional) las líneas de fitness también te funcionan, pero con los de running ¡no hay pierde!
El siguiente punto clave para evitar lesiones si eres un entusiasta del entrenamiento es elegir la suela y tecnología adecuada para tu tipo de pisada: pronador, neutro o supinador.
La pisada tiene que ver con la forma en que apoyas el pie al momento de correr, y esto varía dependiendo de tu técnica y estructura anatómica:
- Pronador: Se reconoce cuando apoyas más la parte interna del pie (del lado del dedo gordo). Generalmente la gente que junta las rodillas al correr o al hacer sentadilla. Se le asocia a la condición llamada genu valgo (rodillas juntas). Y a personas con pie plano. En estricto sentido son sobre-pronadores.
- Supinador: Suelen separar más las piernas al correr y apoyar la parte más externa del pie, lo de afuera (del lado del dedo chiquito). Generalmente se asocia a patologías como genu varo (piernas arqueadas); o a quienes tienen el arco plantar muy alto.
- Neutral o pronador normal: Es el arco del pie normal. Puedes usar los tenis neutros, ya que tu pisada es la anatómicamente correcta.
¿Y las suelas?
1- Si corres distancias medias y largas (más de 5km y hasta maratones); tu arco plantar es bajo (pie prono); y adicional los músculos encargados del sostener el arco son débiles (te cuesta doblar hacia abajo los dedos del pié):
Usa tenis con soporte en el arco, para que compensen la falta de habilidad para generar este arco: Tenis neutros o supinadores. ¡Busca que la suela sea rígida para que te ayuden a mantener una buena técnica en las distancias largas!
2- Si corres distancias cortas (sprints, aceleraciones, etc) busca tenis con suelas flexibles que se adapten a tu arco plantar; ya que en estas distancias cortas, lo principal es que se respete tu forma de correr y estructura anatómica: Tenis con suelas flexibles y poco soporte. En la tienda dobla las suelas y checa que puedas manipularlos tanto en el eje transversal (arriba y abajo) como longitudinal (derecha, izquierda, torsión y rotación).
El pie es una estructura compuesta por 55 articulaciones que trabajan en conjunto y que afectan el resto de las articulaciones de todo el cuerpo. Posee varias funciones pero de las más importantes asociadas al movimiento son:
- amortiguación,
- adaptación a terrenos irregulares y
- fundamentalmente transferencia de energía mecánica (elástica fundamentalmente) de una fase de la pisada (apoyo) a la otra (propulsión).
El correcto funcionamiento del pié recae sobre el buen funcionamiento de los músculos que controlan estas articulaciones. Para fortalecerlo: haz ejercicios moviendo los pies (abre y cierra los dedos); camina descalzo; y es muy recomendable hacerlo sobre césped o arena y “agarrarte” del terreno mientras caminas también puede ser una excelente opción para fortalecer los músculos de los pies ¡que te mueven y soportan tu peso!
Para información más exacta de tu pisada y forma de correr, puedes ir a una clínica de medicina deportiva o tienda especializada a que te hagan alguna prueba.
