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¿Qué ejercicio hacer para ganar músculo?

Con qué aparatos empezar a hacer ejercicio en el gimnasio

ejercicios para ganar musculo y por qué tener músculos mejora el metabolismo

Hay que hacer entrenamiento de fuerza contra resistencias, para ganar músculo y como consecuencia, ser metabólicamente mas eficiente.

  • El músculo es un tejido que requiere más calorías para mantenerse. 
  • Entre más músculo, puedes comer más sin engordar. 

Las rutinas o entrenamientos HIIT son buenos, pero «agresivos» a nivel articular, lo que puede quitarle años a tu vida deportiva.

Lo MEJOR que PUEDES HACER para ganar músculo es: PESAS.

¡Ir al gimnasio!

No te preocupes por lastimarte, porque tú mueves el peso, tienes apoyos, y si algo es muy pesado, simplemente no podrás moverlo. De preferencia busca un entrenador y paga un par de sesiones para que aprendas a escuchar tu cuerpo y sentir el ejercicio.

Es mas probable que te lastimes cuando el peso es muy ligero. Si la ejecución es mala y lo haces repetidamente. Por eso te sugiero empezar con aparatos de peso integrado.

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TIPS PARA AUMENTAR MÚSCULO

SOLO GANARÁS tamaño o volumen muscular haciendo pesas. Necesitas cargas que impliquen un esfuerzo tal que estimule al músculo.

1- Vé al menos 3 veces por semana.

2- Haz ejercicios multi-articulares: espalda, pecho y pierna ¡Trabajarás todo el cuerpo!

3- Llevar una dieta rica en carbohidratos saludables y proteínas.

4- Suplementación adecuada (Te interesará esto)

Se requieren muchos estímulos  para lograr el objetivo que es el más complejo y duro de lograr: GANAR MÚSCULO.

¿Cómo empezar y con qué empezar en el gimnasio? 

1- Empieza con APARATOS

2- Luego puedes hacer mancuernas y poleas

3- Barras ligeras, que ya tienen carga integrada

4- Barra olímpica

Entrenar en casa para ganar músculo no sirve, salvo que tengas gym en casa.