Hay que hacer entrenamiento de fuerza contra resistencias, para ganar músculo y como consecuencia, ser metabólicamente mas eficiente.
- El músculo es un tejido que requiere más calorías para mantenerse.
- Entre más músculo, puedes comer más sin engordar.
Las rutinas o entrenamientos HIIT son buenos, pero «agresivos» a nivel articular, lo que puede quitarle años a tu vida deportiva.
Lo MEJOR que PUEDES HACER para ganar músculo es: PESAS.
¡Ir al gimnasio!
No te preocupes por lastimarte, porque tú mueves el peso, tienes apoyos, y si algo es muy pesado, simplemente no podrás moverlo. De preferencia busca un entrenador y paga un par de sesiones para que aprendas a escuchar tu cuerpo y sentir el ejercicio.
Es mas probable que te lastimes cuando el peso es muy ligero. Si la ejecución es mala y lo haces repetidamente. Por eso te sugiero empezar con aparatos de peso integrado.
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TIPS PARA AUMENTAR MÚSCULO
SOLO GANARÁS tamaño o volumen muscular haciendo pesas. Necesitas cargas que impliquen un esfuerzo tal que estimule al músculo.
1- Vé al menos 3 veces por semana.
2- Haz ejercicios multi-articulares: espalda, pecho y pierna ¡Trabajarás todo el cuerpo!
3- Llevar una dieta rica en carbohidratos saludables y proteínas.
4- Suplementación adecuada (Te interesará esto)
Se requieren muchos estímulos para lograr el objetivo que es el más complejo y duro de lograr: GANAR MÚSCULO.
¿Cómo empezar y con qué empezar en el gimnasio?
1- Empieza con APARATOS
2- Luego puedes hacer mancuernas y poleas
3- Barras ligeras, que ya tienen carga integrada
4- Barra olímpica