Las rutinas en Circuitos de Alta Intensidad HICT (high-intensity circuit training); se han hecho relevantes, debido a que se ha comprobado que en 7 minutos de ejercicio intenso, logras los mismos e incluso más beneficios que la recomendación tradicional de 30 minutos 5 veces por semana:
- disminución de porcentaje de grasa;
- ganancia de fuerza y calidad muscular;
- mejora de consumo de oxígeno; entre otros.
Las bases de esta rutina HICT de 7 minutos son:
- Usar nuestro propio cuerpo como resistencia, para que puedas hacerla donde quieras.
- Combinar esfuerzos aeróbicos y de fuerza -a alta intensidad- durante la rutina.
- Si tienes más de 7 minutos, puedes repetirla 2 a 3 veces, para quemar más calorías.
Este circuito de 7 minutos te hará quemar de 150 a 200 kcal.
- Es fundamental realizarlos a alta intensidad – rápidamente y con buena técnica de ejecución-, y con rangos de movimientos completos.
- Los descansos deben ser máximo de 30 segundos, para mantener la intensidad alta que da los beneficios metabólicos –quema de grasa y ganancia de tono muscular-.
Rutina 7 minutos HIC
- Calentamiento: haz ejercicios de movilidad articular y estiramientos durante 5 minutos.
- Cada estación o bloque de ejercicio durará 30 segundos ó 15 a 20 repeticiones. Te sugiero descanses de 10 a 15 segundos –máximo 30- que es el cambio entre estaciones.
